سلام‌مامانای عزیز من وزنم خیلی داره بالا میره طوری ک‌باید رژیم‌بگیرم ولی وزن‌بچم کمه چکار کنم‌وزنم ثابت بمونه وزن بچه بره بالا

برنج خیلی کم مصرف کن میوه و سبزیجات رو بیشتر کن تو وعده های غذاییت

پروتین بیشتر بخوری

پروتئین مثل سفیده تخم مرغ
شیر و خرما
حلیم
خوراک لوبیا
سینه مرغ کبابی
گوشت کبابی
ماهی
ابگوشت

امروز دکتر اکو قلب بهم گف کره بخور بنظرتون کره خوبه روغن‌محلی گف روی غذا بزار

پروتئن مثل چی عزیزم؟؟

عزیزم مصرف پروتئینت رو باید بالا ببری
کرروهیدرات و چربی رو کم کنی

قندو‌شکر رو‌حذف کن بیشتر پروتیین بخور کربوهیدارت خیلی کم