سلام مامانا نهار شام چی درست میکنین که هم مقوی باشه واسه وزن دهی هم گاهی که خوب نیستم ساده باشه؟؟؟
دیروز نهار قرمه سبزی درست کردم شام پاستا حالمم از مرغ بهم میخوره ولی لطفا پیشنهاد بدین هم غذای برنجی هم نونی ممنون میشم

منم حالم از مرغ بهم میخوره😷

خب میگو پلو درست کن ک وزن بده ب نی نی، ابگوشت درست کن، کباب تابه ای، کباب دیگ یا تاس کباب،

عدسی و‌خوراک لوبیا و سوپ رو‌هم‌تو غذاها بزارید

من عدسی دوس دارم
حلیم
سوپ و اینا

عزیزم از گوشت کوبیده سعی کن زیاد استفاده کنی برای وزن گیری بچه عالیه
قلم گاو و سیرابی بخور . صبحانه عدسی بخور توش سیب زمینی هم بریز .
میان وعده سیب زمینی آب پز بخور . براب نهار شام هم سعی کن حتما توی غذاهات شده یک وعدشم حبوبات باشه

من از ماه نهم صبحانمو کردم تخم مرغ ابپز،مثلا ۳تا سفیده یه زرده با تست پروتئین و زیتون اینا،نهارمم ساعتای ۴اینا میخورم فیله و‌سیب زمینی و قارچ با روغن زیتون میزارم تو فر با دورچین دلمه و زیتون و ماست،شام هم چیزی دلم نمیکشه ،نهایت میوه ای چیزی

کباب تابه ای
بوقلمون بجای مرغ . کلا مرغ رو از زندگیتون حذف کنین
دمی گوجه
خوراک گوشت
تخم مرغ آب‌پز رو سعی کن روز درمیون بخوری واسه وزن دهی عالیه

والا منم همه چی درست میکنم مثل روال معمولی همیشه ولی خوب هفته ای دوبارحلیم هم میگیره شوهرم و صبحانه و گاهی عصر که گرسنه میشم میخورم بعضی اوقات فرنی هم درست میکنم با شیر برنج و عصرونه میخورم

من کوکو سیب زمینی ،کتلت،املت،کوکو سبزی بعضی وقتا سیب زمینی وتخم مرغ آپز و.....
خورشت هم قورمه وقیمه و کرفس و آبگوشت لوبیا پلو و.....

من غذای معمولی خودمونو میپزم همه چیز برای بدن مفیده ولی توی غذاهام بیشتر گوشت رو قرار دادم مثلا کباب تابه ای .یا کوفته قلقلی یا کباب حتی ساندویچم میخوریم بیشتر با کباب تابه ای درست میکنم