سلام من چهار کیلو ذر پنج هفته اضافه وزن داشتم
دکترم گفت باید رعایت کنم وگرنه ممکنه مسمومیت بگیرم و ب کلیه و قلبم فشار بیاد. کسی تجربه ای داشته ک چی بخورم ک اضافه وزن نگیرم؟ 🤕

برنج و خوراکی های قندی کم بخور. صبح عدسی ، تخم مرغ آب پز ، این چیزا بخور. نهار و شام فیله مرغ، کباب گوشت ، خوراک لوبیا، ماهیچه پخته ، سالادی که توش فیله مرغ و اینا داره بخور. مصرف کربوهیدرات و کم کن مصرف پروتیین و خیلی زیاد کن

سلام عزیزم نگران نباش فقط کافیه یکم برنامه ی غذاییتو تغییر بدی همه ی اینایی که مامانا گفتن و انجام بده به علاوه ی یه چیز دیگه که خیلی مهمه وعده های غذاییتو کم کن تعدادشو زیاد کن اینجوری باعث میشه ناخوداگاه احساس سبکی کنی دو روزه م عادت میکنی انشاالله همیشه خودتو نی نیت سالم و سلامت باشید😘

هله هوله هم نخور. مثلا کیک و شکلات و اینا نخور بجاش ساعت دهی و عصرونه چهار مغز و مویز و انجیر خشک و این چیزا بخور. میوه رو زیاد بخور ولی قبل از ۷ غروب.

نون و برنج رو کم کن شیرینی رو قطع کن اگه دکتر ممنوع نکرده حتما پیاده روی کن