من قند ناشتام ۹۷
دکتر گفت رژیم‌رعایت کنم
ینی چه چیزایی نخورم؟؟

قند ناشتا به شام شب برمیگرده
شامتون رو حداقل ۳ ساعت قبل خواب بخورید
شام زیادی چرب و شیرین نخورید
نون با آرد سفید رو حذف کنید سعی کنید سنگک بخورید
بعد هر وعده یه ربع راه برید وافعا تاثیر داره
با غذا کاهو و سالاد بخورید فیبرش باعث هضم کامل غذا میشه
قند مصنوعی و چیزایی که باهاش درست میشه مثل کیک و بیسکوییت و حذف کنید
برنج و ماکارانی رو وعده شام نخورید
بعد ساعت ۶ بعدازظهر میوه و بستنی و چیزای شیرین نخورید
بین میوه ها حداقل ۳ ساعت فاصله بدید
خیارها قند و میاره پایین
میوه های شیرین تر رو بین ۱۰ تا ۱۲ ظهر بخورید

۵تا زیاده
یکم مراعات کنی حل میشه
خیلی زیاد نیس

لیمو _ هویج_ سیب زمینی _ ماکارونی_ بادمجون_ لوبیا چیتی _انواع شیرینی _قند شکر
برنج رو با شوید یا عدس یا لوبیا پلویی مخلوطی درست کن بخور و توی خوردنش مراعات کن
نون فقط سنگک و نون جو حالا تست جو یا نون جو خشک فرقی نمیکنه
توی برنامه غذاییت بامیه بزار و کدو سبز چون قند رو میاره پایین
کاهو و خیار زیاد بخور چون آبداره باعث میشه زیاد بری دستشویی و قند و چربی ها با ادرارت دفع بشه
کنار غذا ماست _سالاد بخور اگه میتونی روی غذات یه قاشق روغن زیتون بریز روزانه که بخاطر رعایت غذایی یبوست نگیری

بزن ت گوگل چیزایی که قند داده نخور فقط خرما اینا که قند طبیعی بخور

قند مصنوعی رو کلا حذف کن برنج و نون هم کم بخور