۶ پاسخ

ممنونم 🙏

میزان غذامم فوق العاده کم بود

اینا هیچ کدوم درست نیست
چون من هیچکدومو رعایت نکردم ۳۱ هفته و ۵ روز وزن بچم ۱۹۰۰ گرم بود
فقط هرشب بستنی خوردم و هفته ی بار کباب

شیر تاثیری نداره تو وزن ؟

ینی تن ماهی بده؟؟؟

مرسی عزیزم

سوال های مرتبط

مامان امیرعباس مامان امیرعباس هفته سی‌وپنجم بارداری
🔮 تغذیه در دوران بارداری برای وزن گیری مناسب جنین

✴️افزایش وعده های غذایی: تعداد وعده غذایی باید 5 تا 6 وعده باشد.
✴️تغییر شیوه پخت و پز: روش پخت و پز باید تغییر کند و به جای سرخ کردن، از کباب کردن، پختن و یا بخارپز کردن استفاده شود.
✴️مصرف کره:مصرف یک تا دو قاشق کره به همراه مربا یا عسل
✴️حذف تنقلات مضر: از مصرف میان وعده های پرکالری مانند کیک، شیرینی، شکلات شیرین، شیرینی و چیپس اجتناب کنید.
✴️ مصرف میوه های گرمسیری: مانند انبه ، موز ، آناناس به عنوان میان وعده ای توصیه می شود.
✴️مصرف تخم مرغ:تخم مرغ 2 تا 3 وعده در هفته برای رشد مغز جنین بسیار مفید است و نباید به شکل خام و عسلی استفاده شود .
✴️ مصرف ماهی:2 تا 3 وعده در هفته ماهی و هر بار حداکثر به اندازه یک کف دست توصیه می شود . ماهی قزل آلا مناسب می باشد ولی ماهی های با جیوه بالا ممنوع است. از قزل آلا با اندازه کوچک تا متوسط استفاده کنید که جیوه کمتری دارد.
✴️مصرف انواع لوبیا: مصرف لوبیا چیتی ، قرمز ، سفید که سرشار از فیبر ، پروتئین ، آهن ، فولات، کلسیم و روی می باشد توصیه می شود.
✴️مصرف غلات سبوس دار:مصرف ذرت و دیگر غلات سبوس دار ( بلغور جو دوسر) که دارای فیبر ، ویتامین E، سلنیوم است ، توصیه می شود
مامان امیرعباس مامان امیرعباس هفته سی‌وپنجم بارداری
اهداف تغذیه در بارداری:

تنوع در غذاهای مصرفی: وعده‌های روزانه توصیه شده شامل 6 تا 11 وعده نان و غلات، 2 تا 4 وعده میوه، 4 وعده یا بیشتر سبزیجات، 4 وعده لبنیات و 3 وعده منابع پروتئینی (گوشت ، مرغ ، ماهی ، تخم مرغ یا آجیل) است. برای تغذیه سالم ذر بارداری از میزان چربی‌ها و شیرینی‌ها بکاهید.
انتخاب غذاهای غنی از فیبر مانند نان های سبوس دار، غلات، لوبیا، ماکارونی، برنج و همچنین میوه ها و سبزیجات در رژیم غذایی بارداری ضروری است. اگرچه بهتر است فیبر خود را از مواد غذایی دریافت کنید، اما مصرف مکمل فیبر می‌تواند به دریافت مقدار لازم کمک کند. به عنوان مثال می‌توان به پسیلیوم و متیل سلولز اشاره کرد. قبل از شروع هرگونه مکمل با پزشک خود صحبت کنید. مقدار مصرف مکمل فیبر را به آرامی افزایش دهید. این مکمل‌ها می‌تواند به جلوگیری از نفخ و کرامپ شکمی کمک کند. همچنین لازم است مایعات کافی بنوشید.
رژیم غذایی بارداری باید حاوی ویتامین و مواد معدنی کافی باشد. برای اطمینان از این مسئله، باید قبل از تولد کودک مکمل ویتامین مصرف کنید. پزشک می‌تواند یک مارک بدون نسخه را پیشنهاد یا یک ویتامین پیش از تولد تجویز کند.
حداقل چهار وعده لبنیات و غذاهای غنی از کلسیم در روز بخورید و بنوشید تا اطمینان حاصل شود که در این دوران 1000-1300 میلی گرم کلسیم در رژیم روزانه خود دریافت می‌کنید.
برای تغذیه سالم حداقل سه وعده غذای غنی از آهن مانند گوشت بدون چربی ، اسفناج ، لوبیا و غلات صبحانه هر روز بخورید تا از دریافت روزانه 27 میلی گرم آهن مطمئن شوید.
مامان 🌹رز مامان 🌹رز هفته بیست‌وششم بارداری
میزان کالری مورد نیاز در هر هفته بارداری:
۱. محاسبه کالری پایه (قبل از بارداری)
کالری پایه را می‌توان بر اساس سطح فعالیت و وزن قبل از بارداری تخمین زد:
✅ کم‌تحرک (فعالیت کم): وزن بدن (به کیلوگرم) × ۲۵
✅ فعالیت متوسط: وزن بدن × ۳۰
✅ فعالیت زیاد: وزن بدن × ۳۵
مثلاً اگر وزن شما قبل از بارداری ۶۰ کیلوگرم باشد و فعالیت متوسطی داشته باشید:
۶۰ × ۳۰ = ۱۸۰۰ کالری در روز (نیاز روزانه قبل از بارداری)
۲. افزایش کالری بر اساس سه‌ماهه بارداری
بعد از محاسبه کالری پایه، مقدار اضافه‌شده را در هر سه‌ماهه به این صورت لحاظ کنید:
• سه‌ماهه اول (هفته ۱ تا ۱۳): نیاز به کالری اضافی کم است، معمولاً ۱۰۰ تا ۱۵۰ کالری اضافه در روز کافی است.
• سه‌ماهه دوم (هفته ۱۴ تا ۲۷): جنین سریع‌تر رشد می‌کند، بنابراین حدود ۳۰۰ تا ۳۵۰ کالری اضافه در روز نیاز دارید.
• سه‌ماهه سوم (هفته ۲۸ تا ۴۰): برای تأمین انرژی رشد نهایی جنین، حدود ۴۵۰ تا ۵۰۰ کالری اضافه در روز مورد نیاز است.
۳. فرمول کلی برای هر هفته بارداری
کالری مورد نیاز = کالری پایه + کالری اضافه بر اساس هفته بارداری
مثال:
اگر وزن قبل از بارداری ۶۰ کیلوگرم و فعالیت شما متوسط باشد:
• هفته ۱۰: ۱۸۰۰ + ۱۵۰ = ۱۹۵۰ کالری در روز
• هفته ۲۰: ۱۸۰۰ + ۳۰۰ = ۲۱۰۰ کالری در روز
• هفته ۳۰: ۱۸۰۰ + ۴۵۰ = ۲۲۵۰ کالری در روز
نکات مهم
✅ کیفیت تغذیه مهم‌تر از کمیت کالری است؛ مصرف پروتئین، چربی‌های سالم و کربوهیدرات‌های پیچیده را افزایش دهید.
✅ مصرف قندهای ساده و چربی‌های ناسالم را محدود کنید.
✅ اگر چندقلو باردار هستید، نیاز به کالری بیشتری دارید.
مامان ماهان مامان ماهان روزهای ابتدایی تولد
ده درمان سریع برای درمان سرماخوردگی در بارداری بدون دارو!!!

✅نوشیدن یک لیوان آب جوش و لیمو ترش تازه و عسل صبح ناشتا هم در پیشگیری و هم درمان کمک می‌کند.

✅بهتر است در طول سرماخوردگی غذای سنگین نخورید. سوپ حاوی 1 قاشق غذاخوری، عدس یا دال عدس، 1 قاشق غذاخوری برنج، بال یا گردن مرغ، 1 عدد هویج، 50 گرم گشنیز تازه، 1 عدد شلغم، 1 عدد چغندر، 2 عدد پیاز سفید 4 قاچ( بعد از طبخ خوب پیاز را بجوید)، 3-4 عدد آلوبخارا به مدت 3 روز متوالی در ابتدای سرماخوردگی به شما کمک می‌کند بهتر از پس بیماری بر بیایید.

✅مصرف دمنوش به یا به پخته شده و کبابی هم مفید است


✅اگر سرفه خشک دارید، مواردی از جمله قراردادن به دانه در دهان و مکیدن آن، خوردن مکرر دمنوش نشاسته و روغن مالی قفسه سینه با روغن زیتون کمک کننده است.

✅در صورت وجود ترشحات غلیظ می‌توانید از بخور سبوس جو، پیاز در آب گرم کمک بگیرید. اگر هیچکدام در دسترس نبود بخور آب
گرم به تنهایی هم کمک کننده است.
✅غرغره مرتب با سرم شستشوی نمکی و در بینی کشیدن آن به تخلیه ترشحات و بازکردن راه هوایی کمک می‌کند


✅ مصرف روزانه فرنی بادام به همراه نشاسته یا آرد برنج هم به کم کردن سرفه‌های خشک کمک می‌کند.

✅ بهتر است در طول دوران سرماخوردگی از مصرف ادویه‌های تند و تیز از جمله فلفل و خوراکی‌های سنگین مانند گوشت قرمز و لبنیات خودداری کنید
مامان نخودچی مامان نخودچی هفته بیست‌وششم بارداری
وزن گیری جنین
حمص
مواد لازم برای تهیه حمص:

کنسرو نخود یا نخود پخته شده 2 پیمانه
ارده 3 قاشق سوپ خوری
روغن زیتون 3 قاشق سوپ خوری
آبلیمو تازه 1 و نیم قاشق سوپ خوری
سیر 1 حبه
نمک 1 قاشق چایی خوری
فلفل سیاه نصف قاشق چایی خوری
مراحل تهیه حمص:

اولین نکته ای که درمورد درست کردن هوموس باید بدانید این است که برای طبخ این غذای خوشمزه باید نخودها را به خوبی بپزید. پس اگر از کنسرو نخود استفاده نمی کنید باید از 24 ساعت قبل نخودها را بخیسانید و چند بار آب آن را عوض کنید، سپس حسابی آن ها را بپزید تا نرم شوند.

پس از اینکه نخودها پخته شدند، آن ها را به همراه ارده، روغن زیتون، لیموترش، سیر، نمک و فلفل داخل غذاساز یا مخلوط کن بریزید و آن را حدود 5 دقیقه روشن کنید تا مواد کاملا یکدست و یکنواخت شوند.

البته مدت زمان لازم برای میکس کردن مواد بستگی به نوع دستگاهی است که استفاده می کنید. باید چک کنید که موادتان کاملا له و یکنواخت شده باشند. پس از مدتی دستگاه را خاموش کنید و با قاشق مواد را زیر و رو کنید و دوباره آن را روشن کنید تا همه قسمت های موادتان نرم و یکنواخت شوند.

حالا مقداری از آن را تست کنید اگر نیاز بود، کمی نمک، فلفل و یا لیمو ترش اضافه کنید و دوباره غذاساز را روشن کنید. حالا هوموس لبنانی شما آماده شده است. آن را در یک ظرف بریزید و نوش جان کنید.