خانوما من تنبلی دارم و اضافه وزن قندو حذف کردم هشت ماهه دگ چکاکنم وزنم بیاد پایین

من با پیاده روی ۵ کیلو کم‌کردم

پیاده روی کن

برای تنبلی اصلاح سبک انجام بده خیلی خوبه اگه درست انجام بدی وزنت هم میاد پایین
دکتر فلورا تاجیک توی اینستا دنبال کن همه چیزو درباره تنبلی گفته تو پست هاش

باید قرص تقویت تخمدان بخوری من خودم تنبلی شدید داشتم قرص تقویت تخمدان خودم بار دار شدم

پیاده روی ورزش پروتئین بیشتری بخور کربوهیدرات کم کن

باشگاه و پیاده روی

بعد اگه باشگاهم خاستی بری برو بدنسازی
من خودم تنبلی ندارم ولی خواهرم داشت تو ماه اول بدن سازی ۷کیلو کم کرد تو ماه اول تلاشتو زیاد کن که همو ماه اول چون شوک ب بدنت وارد میشه بیشتر وزن کم میکنی

باشگاه میرفتم ب خاطر پام مشکل داره درد میکرد بدجور ول کردم برا همون دگ نمیرم

برو باشگاه رژیم بگیر
من با این دو کار توی ۲هفته ۵کیلو ،کم کردم

ورزش کن زیاد. برنج و نون هم کم بخور

باشگاه برو
قندو روغنو حذف کن تا جایی که میتونی خورشتتو با دو قاشق روغن درست کن غذای آب پز بیشتر مصرف کن چیزای چرب فست فودو کنار بزار
بجای مثلا ی ظرف برنج ۱۰قاشق برنج بردار دو لیوان کاهو بعد برای خودت میان وعده بزار مثلا میان وعده قبل از ناهار ک از باشگاه میای ی دونه موز
بعل ناهار که بشه بعدظهر مثلا ی سیب که گشنت نشه زیاد

زده بارداری که