سلام .من معاینه شدم ی فینگر باز بودم گف سر بچع پایینه ینی کی دردام شروع میشه بنظرتون .چیکارکنم شروع شه

منم سر بچم تو لگنه و ۱ سانتم. اسکات زیاد میزنم ولی هنوز درد ندارم 🥴🥴🥴

سینه هم اگر تحریک کنی خوبه

پات رو مثل ژیمناستیک کار ها یکیش رو بزار تو طبقه اون یکی پات رو بزار ۲ یا ۳ تا پله بالاتر بستگی با توان خودت بعد بدن ات رو به جلو باشه و هی خودت رو عقب جلو کن . فکر کن داری تمرین میکنی که ۱۸۰ بزنی با پات.

امروز یکی از فامیلا بهم گفت پله بالا پایین نرو بچه نفس کم میاره راسته

پیاده روی ورزش رابطه پله

تا میتونی پله بالاپایین برو. قر بده، چمباتمه بزن