میوه در بارداری +معرفی 8 میوه مفید برای سلامت و زیبایی جنین
میوه‌ها به عنوان منبع غنی از ویتامین‌ها و مواد معدنی، آب و فیبر فراوان، یکی از گزینه‌های غذایی بسیار مفید در دوران بارداری محسوب می‌شوند زیرا هم عوارض بارداری را کاهش می‌دهند و هم به رشد جنین کمک می‌کنند. اما حتی در مصرف مفیدترین غذاها نیز نباید افراط کنید. در این مقاله قصد داریم ضمن توضیح در مورد خواص و مقدار مجاز روزانه در مورد تاثیر خوردن میوه در بارداری بر جنسیت و زیبایی جنین نیز بیشتر توضیح دهیم.
با نصب اپلیکیشن گهواره، می‌توانید به صورت هفتگی روند بارداری خود را پیگیری کرده و به اطلاعات تخصصی در مورد رشد جنین، سلامت مادر و توصیه‌های تغذیه‌ای دسترسی داشته باشید. این برنامه زمان آزمایش‌ها و غربالگری‌های ضروری دوران بارداری را به شما یادآوری می‌کند و با امکان ثبت و پایش وزن بارداری، می‌توانید وضعیت خود را با نمودار استاندارد مقایسه نمایید. همچنین هر روز پیام‌های مشاوره‌ای متناسب با سن بارداری دریافت خواهید کرد که به شما کمک می‌کند دوران بارداری سالم و آگاهانه‌ای را تجربه نمایید.
بهترین میوه در بارداری کدام است؟
متخصصان توصیه می‌کنند در دوران بارداری طیف گسترده‌ای از میوه‌ها و سبزیجات را استفاده کنید تا از همه مواد معدنی و ویتامین‌ها بهره‌مند شوید.
میوه‌ها یکی از گزینه‌های غذایی سالم برای زنان باردار هستند. آنها حاوی مواد مغذی مختلفی مانند ویتامین C، اسید فولیک، بتاکاروتن، فیبر و پتاسیم هستند که نقش مهمی در سلامتی مادر و جنین دارند.
معرفی یک میوه به عنوان بهترین میوه در دوران بارداری کار دشواری است در عوض می‌توانیم شما را با چند مورد از میوه‌های مفید در این دوران آشنا کنیم. همه میوه‌ها مفید هستند زیرا هر کدام حاوی مواد مغذی و فواید خاصی هستند. با این حال، مصرف برخی از میوه‌ها بیشتر به زنان باردار توصیه می‌شوند، زیرا به کاهش علائم ناراحت‌کننده در دوران بارداری مانند تهوع و استفراغ کمک می‌کنند یا حاوی طیف گسترده‌تر و غنی‌تری از ویتامین‌ها و مواد معدنی می‌باشند.
در ادامه به طور مختصر در مورد این میوه‌ها توضیح خواهیم داد و شما می‌توانید با ورود به مقاله هر میوه اطلاعات کامل‌تری در مورد خواص، مضرات و میزان مجاز آنها دریافت کنید.
پرتقال در بارداری
پرتقال یکی از میوه‌های مفید برای زنان باردار است. ارزش تغذیه‌ای این میوه به دلیل وجود آنتی اکسیدان‌هایی است که می‌توانند با کمک به جذب آهن از آسیب سلولی و کم خونی جلوگیری کنند. همچنین پرتقال دارای محتوای آب بالایی است که به تامین نیاز بدن به مایعات کمک می‌کند.
در پاسخ به این سوال که چه میوه هایی در سه ماه اول بارداری مفید است پرتقال می‌تواند یک گزینه مناسب باشد زیرا طعم پرتقال ترش و خاصیت اسیدی آن می‌تواند حالت تهوع ناشی از تهوع صبحگاهی در ماه‌های اول را کاهش دهد.
* مقاله پرتقال در بارداری را مطالعه کنید.
موز در بارداری
خوردن موز در بارداری به ویژه در سه ماهه اول توصیه میشود زیرا حاوی ویتامین ب۶ است. این ویتامین در کاهش حالت تهوع و استفراغ در اوایل بارداری موثر است. محتوای فیبر موجود در موز می‌تواند از یبوست بارداری نیز جلوگیری کند.
انبه در بارداری
انبه از جمله میوههایی است که مصرفش در بارداری خواص زیادی دارد. این میوه سرشار از ویتامین آ است که به رشد سلول‌ها، پوست، استخوان‌ها و چشم‌های نوزاد در دوران بارداری کمک می‌کند.
توجه داشته باشید که در صورت ابتلا به دیابت بارداری باید در مصرف میوه‌های پر قندی مانند انبه و موز اعتدال را رعایت کنید.
* خواص انبه در بارداری، مضرات و تاثیر انبه بر زیبایی جنین
آووکادو در بارداری
آووکادو علاوه بر غذاهای پرفیبر، سرشار از فولات نیز هست که برای زنان باردار مفید بوده و محتوای کولین، منیزیم، پتاسیم و ویتامین‌های B، C و K آن نیز برای رشد مغز و سلیر اندام‌های جنین مفید است و خطر نقص لوله عصبی در نوزادان را کاهش می‌دهد.
خوردن توت‌ها در بارداری
در زمان انتخاب گزینه‌های مناسب برای مصرف میوه در بارداری حتماً انواعی از توت‌ها را نیز در نظر داشته باشید. خانواده توت‌ها شامل شاتوت، توت سفید، توت فرنگی، بلوبری، زغال اخته و... بوده از میوه‌های توصیه شده در بارداری محسوب می‌شوند زیرا حاوی ویتامین C، پتاسیم و فولات هستند. پتاسیم به حفظ فشار خون کمک می‌کند و از این رو تعادل مایعات، انتقال عصبی و انقباضات عضلانی را تضمین می‌نماید. ویتامین سی و فولات نیز می‌توانند به پیشگیری از کم خونی در زنان باردار کمک کنند.
* مقاله خوردن توت فرنگی در بارداری را مطالعه کنید.
میوه دراگون در بارداری
هر دو میوه دراگون سفید و قرمز به دلیل داشتن مواد معدنی و ویتامین های مختلف مانند ویتامین سی و آهن برای زنان باردار مفید هستند. با توجه به تحقیقات انجام شده، ترکیبات میوه دراگون می‌تواند سطح هموگلوبین را افزایش و خطر کم خونی در زنان باردار را کاهش دهد.
مصرف هندوانه در بارداری
به دلیل محتوای آب زیاد و قند شاید بتوان هندوانه را بهترین میوه در بارداری برای فصل تابستان در نظر گرفت. اگر بارداری شما در فصول گرم شروع شده و برایتان سوال است که چه میوه هایی در سه ماه اول بارداری مفید است هندوانه گزینه مناسبی برایتان خواهد بود. آب زیاد هندوانه می‌تواند به رفع نیاز مایعات بدن، به ویژه پس از استفراغ کمک کند که در ابتدای بارداری بسیار شایع است.
هندوانه علاوه بر آب حاوی ویتامین‌های A، B6، C، پتاسیم و منیزیم نیز هست که در کاهش حالت تهوع موثراند. مصرف هندوانه در حد اعتدال ورم دست‌ها و پاها را به حداقل می‌رسانند و از گرفتگی عضلات که معمولاً در سه ماهه سوم بارداری رخ می‌دهند نیز جلوگیری می‌کند.
* مقاله خواص هندوانه در بارداری را مطالعه کنید.
خوردن طالبی در بارداری
سیستم ایمنی بدن زنان در بارداری به دلیل تغییرات هورمونی و رشد جنین ضعیف میشود از این رو بدن آنها مستعد ابتلا به انواع عفونت‌ها و بیماری‌ها است که ممکن است بارداری را به خطر بیندازند. یکی از فواید میوه در بارداری دریافت ویتامین‌ها و مواد معدنی است که می‌تواند به تقویت سیستم ایمنی کمک کند. طالبی به دلیل محتوای بالای ویتامین سی گزینه مناسبی برای این کار است.
علاوه بر این، بتاکاروتن، نوعی ویتامین آ موجود در طالبی، برای بینایی جنین و رشد مو مفید بوده و اعتقاد بر این است که ویتامین بی موجود در طالبی نیز باعث کاهش حالت تهوع در اوایل بارداری میشود.
* مقاله طالبی در بارداری را مطالعه کنید.
خوردن سیب در بارداری
اگر به دنبال یک گزینه مناسب برای خوردن میوه ناشتا در بارداری هستید حتماً سیب را در نظر داشته باشید. مصرف سیب در حد اعتدال خواص زیادی از جمله موارد زیر دارد:
- کمک به هضم غذا
- تقویت سیستم ایمنی
- کنترل و کاهش دیابت
- رفع یبوست
- جلوگیری از پره اکلامپسی
* مقاله خوردن سیب در دوران بارداری را مطالعه کنید.
در بارداری چه میوه هایی بخوریم؟
لیست میوه‌های مفید در بارداری به موارد بالا ختم نمی‌شود. مهمترین نکته در مورد مصرف میوه در بارداری حفظ تنوع و اعتدال است. برای بهره‌مند شدن از فواید خوردن میوه حتماً تنوع را رعایت کنید تا از همه ویتامین‌ها و مواد معدنی بهره‌مند شوید.
مضرات میوه در بارداری چیست؟
در مقابل بهترین میوه‌ها در بارداری ما لیستی از میوه‌های مضر در بارداری نیز داریم که مصرف آنها باید در این دوران قطع شود.
میوه‌های ممنوعه در دوران بارداری عبارتند از:
- پاپایا
- آناناس
- میوه های کنسروی و یخ‌زده
جدا از قطع مصرف این میوه‌ها در مورد میوه‌های مفید در بارداری نیز رعایت اعتدال ضروری است. زیرا خوردن میوه زیاد در بارداری مشکلاتی از جمله نفخ، مشکلات گوارشی، دل درد، ابتلا به برخی آلرژی‌ها، افزایش قند خون و اضافه وزن را به همراه دارد. حتی بهترین میوه برای رشد جنین هم نباید افراط گونه مصرف شود.
همچنین مسئله دیگر در مورد بهره‌مندی از خاصیت میوه در بارداری استفاده از میوههایی است که به طور کامل شسته و ضدعفونی شده باشند. خوردن میوه از سر درخت، میوه‌های باغی که هنوز شسته نشده‌اند و میوه‌های کوهی و وحشی در دوران بارداری ممنوع است.
چقدر میوه در بارداری بخوریم؟
چند واحد میوه در بارداری مجاز است؟ از نظر متخصصان میزان مصرف میوه در بارداری معمولاً دو تا چهار وعده در روز است.
اما منظور از یک وعده میوه، یک میوه کامل نیست هر وعده میوه عبارت است از: یک تکه‌ی متوسط از یک میوه کامل.
خوردن میوه در بارداری و جنسیت جنین
خوردن میوه در بارداری نشانه چیست؟ آیا از ویار میوه در بارداری می‌توان به جنسیت جنین پی برد؟ در مورد علت دقیق ویارهای بارداری هنوز تحقیقات به نتیجه دقیق نرسیده‌اند. اما چیزی که به طور قطعی اثبات شده است این است که نوع ویار ارتباطی با جنسیت جنین ندارد.
آیا خوردن میوه در بارداری باعث زیبایی جنین میشود؟
بله دو عامل در زیبایی جنین موثراند. وراثت و تغذیه مادر در دوران بارداری. نقش وراثت پررنگ‌تر است اما نمی‌توان نقش تغذیه و مواد غذایی مصرفی در دوران بارداری توسط مادر را نادیده گرفت. میوه‌ها سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند که مصرفشان می‌تواند به ایجاد پوست و موی بهتر برای جنین کمک کند. همچنین برخی ویتامین‌ها هستند که با مصرفشان رنگ پوست جنین سفیدتر و درخشنده‌تر میشود.
بهترین زمان خوردن میوه در بارداری
بهترین زمان خوردن میوه صبح‌ها و بین وعده‌های غذایی است. توصیه میشود میزان مصرف مجاز میوه در بارداری را در طول روز به وعده‌های کوچک‌تر تقسیم و از مصرف یکباره میوه‌ها پرهیز کنید. همچنین بر خلاف تصور افراد که گمان می‌کنند مصرف میوه ناشتا یا در وعده صبحانه مفیدتر است، خوردن میوه با معده خالی می‌توانند منجر به بروز مشکلاتی مانند سوزش معده، نفخ، افزایش سریع قند خون و... شود. همچنین بهتر است از مصرف میوه قبل از خواب پرهیز کنید تا دستگاه گوارش شما در زمان خواب فعالیت شدید نداشته باشد.
میوه خشک در بارداری
میوه خشک یکی از تنقلات سالمی است که می‌توانید به کمک آن در هر فصلی از میوه‌های مختلف بهره‌مند شوید. اما آن را جایگزین مصرف میوه نکنید زیرا اولاً آب کمی دارند و ثانیاً درصد شکر نسبت به وزن در آنها از میوه‌ی تازه بیشتر است و از این رو زنان مبتلا به دیابت یا اضافه وزن در بارداری باید مصرفش را محدود کنند.
مصرف میوه در ماه‌های مختلف بارداری
در هر دوره از بارداری شما با مشکلات و عوارض خاصی دست و پنجه نرم می‌کنید و با توجه به مرحله رشد جنین نیازهای تغذیه‌ای خاصی دارید. بنابراین بهتر است میوه‌های مصرفی خود را طوری انتخاب کنید که اولاً منجر به تشدید این مشکلات نشود و ثانیاً به تامین نیازهای غذایی شما کمک کند.
در مورد اینکه هر میوه برای چه دوره‌ای بهتر است می‌توانید با پزشک مصرف کنید اما مثلا در هفته دهم بارداری چه میوه هایی بخوریم؟
اوایل بارداری زمان بسیار حساسی است که جنین بیشترین نیاز را به مواد معدنی و ویتامین‌ها مانند اسید فولیک دارد. بنابراین شما می‌توانید میوههایی در این دوران مصرف کنید که محتوای اسید فولیک بیشتری دارند مثل مرکبات، آووکادو و موز.
در سه ماهه دوم تمرکز رشد جنین بر عضلات، اندام‌ها و حفظ مایع آمنیوتیک است بنابراین از میوه های مفید در ماه پنجم بارداری می‌توان به سیب، توت‌ها، انبه و زردآلو اشاره کرد.
یا در مورد مصرف میوه در ماه نهم بارداری و نزدیک به روزهای زایمان بهتر است از میوه‌های با اسیدیته کمتر استفاده کنید. زیرا میوه‌های اسیدی می‌توانند مشکل ترش کردن معده که در اواخر بارداری شایع است را تشدید کنند.
روزانه پیام مشاور، متناسب با سن کودکتون دریافت کنین. 
سوالاتتون رو از مامانای با تجربه بپرسین.
با بازیهایی که به رشد هوش و خلاقیت فرزندتون کمک میکنه آشنا بشین.