خانما اسکات که زیر اب گرم انجام میدید اینطوریه که حالت نشست پاشو باسنو میدی عقب؟
بعد به جز پیاده روی چهار دست پا نپتون کشیدن دیگه چه ورزش هایی انجام بدم؟

دست بگیر به اپن کمرتو قر بده

حالت سجده روزی حداقل 50 و حداکثر 100 بار، من شنیدم خیلی تاثیر داره

پیاده روی سر بالایی باشه
صندلی برعکس بشینی پاهات باز یعنی تکیه گاه صندلی سمت شکمت باشه

با دستات یه چیزی رو بگیر و زانوهانم تقریبا اندازه عرض شونه هات باز کن و بشین و پاشو کن. وقتی میشینی باسنتو بده عقب

پله بروبیا

روی توپ کمر رو بچرخونی هم خوبه