خانوما شما چه ورزشایی انجام میدید برای زایمان اونایی که میخواین طبیعی بیارین؟من نه ماماهمراه دارم نه کلاس امادگی رفتم...اونایی که ماما دارید یا کلاس رفتید میشه به منم بگید دقیقا چه کارایی انجام میدید ممنونتون میشم

حرکت اسکات خیلی مهمه
سرچ کن گوگل فیلم آموزشش رو ببین اگر بلد نیستی، سعی کن روزی بالای صد تا اسکات بزنی، پیاده روی زیاااد هرچی بیشتر بتونی بهتر

من حرکات تنفسی رو‌خیلی میرم
ورزشای لگنی برا باز شدن لگنم میرم مثل اسکات چمباتمه جارو دستی گربه گاو رقص لگن همون چرخش لگنی
حالت سجده
اینا رو میرم

حرکات ورزشی رو از یوتیوب سرج کن انجام بده دیگ کامل و واضح توضیح میده چجوری انجام بدی فقط از ۳۸ به بعد پیاده روی زیاد داشته باش

همین هفته ماما همراه بگیر ، تا زایمانت هفته ای ۲ جلسه باهات تمرین میکنه روز زایمان هم میاد پیشت

برو زیر دوش آب گرم هر روز اسکات بزن
رابطه زیاد بدون جلوگیری
تو گوگل بزن کلی ورزش میاره تو خونه انجام بده پله زیاد برو

تو یوتویوپ سرچ کن کلی ورزش برات میاره