مامانا تو بارداری تغذیه سالم دارید؟؟میشه بگید چیا میخورید یا چه چیزایی مفیده واسه خوردن که هم بچه وزن بگیره هم‌مامان‌زیاد‌چاق نشه
میخوام یه لیست صبحانه ناهار شام درست کنم

مغزیجات
آب پرتقال
فرنی
میوه جات
ناهار شام بخور
من چیزایی ک بالا نوشتم رو سعی میکنم بخورم
بازم به اشتهام نگاه میکنم،هر وقت گشنم شه میخورم

من مغزیجات و میوه و حبوبات و سمنو و خرما در حد دو عدد و گوشت یا مرغ در روز حتما میخورم ، با این چیزا میلم به شیرینی و فست و فود خیلی کمتر میشه

تخم مرغ آبپز
مغزیجات
عدسی
گوشت و مرغ
بلال
میوه
موز
جو دو‌سر پرک

من امروز
صبحانه کره و مربا خوردم یک ساعت بعدش شیر ودارچین
یک ساعت بعدترش ۱۴تا بادام درختی
دوساعت بعد پرتقال و انار خوردم
ظهرم سوپ سینه مرغ خوردم
باز روزای بعد صبحانمو تنوع میدم مثلن تخم مرغ آبپز پنیر و گردو خرما
ناهارمم هرچی درست کنم
اما میوه ها مغزی جات همینان

میوه هم روزی 4 واحد

لبنیات هر روز باید بخوری
ماهی 2 بار در هفته
بادام روزی 10 تا
گردو روزی 3 تا
پسته هم 10 تا
خرما دوتا
سنجد بخور
غذا هم که خوب بخور همراه غذات سبزیجات بخور
حبوبات زیاد مصرف کن
ماهیچه و اب ماهیچه هم برای وزن گیری بچه خیلی خوبه