صبحانه چیا میخورین که مفید باشه ؟
من که دکتر گفته نون و برنج و ماکارونی رو به حداقل برسونم نمیدونم ناهار و شام چی بخورم 🫠

پروتئین بخور: تخم مرغ
آووکادو
عدسی
نخود
لوبیا
کره بادام زمینی

منم همینم ،دیگه هر روز یه مدل درست میکنم ،برنج رو حذف کردم ولی نون سخته البته نون رو سنگک کردم فقط ،مرغ آب پز ،فیله،ماهی،کباب تابه ای،سالاد سزار،این چیزا رو میپزم

منم نمیدونم چی بخورم☹️چون دکتر بهم گفت خیلی وزن اضافه کردی،هرچیم میخورم با استرس،همین الان موندم صبحونه چی بخورم

والا منم همینطورنمیدونم دگ چ بپزم دیروز عدسی پختم ولی معدم بعدش سوزش گرف جونم دراومد میخابرا ظهرمرغ دربیارم بزارم ولی هرروزم مرغ نمیشه ک

چرا گفت نخور؟ عدسی . تخم مرغ آبپز اینا بخور

من نون سفید رو کلا از اول حذف کردم تپنون تست سبوس دار روزی ۲ تا میخورم ۳ روز تو هفته بقیه روز ها هم اوتمیل عدسی حلیم و اینا بدون نمک درست میکنم همه رو .ماکارونی که از قبل نمیخوردم برنج هم فقط ۱۰ قاشق ناهار ها . بقیه وعده ها کینوا ویا حبوبات به جای برنج میزارم
البته من دکتر تغذیه برنامه گرفتم چون وزنم به جای اضافه شدن داره کم میشه .و فشارم هم بالاست

تخم مرغ پخته
حلیم
واسه صبحانه خیلی قویه

عدسی لوبیا اینطور چیزا بخور