سلام خانوما
کیا قندشون لب مرزه ؟ چی میخورین؟؟ من دکتر بهم گفت برنج و نون کم بخورم
چی بخورم که سیر بشم هی گشنم نشه بجای نون و برنج؟؟

پروتیین
گوشت تخم مرغ ماهی مرغ با چند قاشق برنج

به برنج حتما حبوبات بزن.
برنج ساده نخور
و میان وعده رو بیشتر آجیل مصرف کن
روزی یه دونه میوه بیشتر نه،
آب زیاد مصرف کن

منم ۱۰۰ بودم با رژیم اومد ۸۳

من لب مرز بود بهم قرص داد خودمم کلا شیرینی جات رو حذف کردم ولی برنج و نون رو میخورم

نون سبوس دار میشه همون بربری عزیزم فرقی نمیکنه

حبوبات بخور بیشتر مثل خوراک لوبیا و عدسی و ...
و بیشتر خورشت بخور تا برنج و نون

منم قندم یکم بالا بود گفت برنج. و سیب زمینی و ایناکم بخور تو خوردن چیزای شیرین هم مراعات کن. ولی فک نکنم اصن مراعات کرده باشم😂

نون جو بخور برنج بخورم ولی داخلش ماش یا عدس یا لوبیا بزن زودتر سیر میشی حجم برنجتم کمتر میشه اینجوری

قندت چند بود؟