خانما میخوام رژیم بگیرم خیلی وزنم بالا رفته🥲ولی نمیدونم چی بخورم چی نخورم میگن آب خوبه لطفاً راهنماییم کنید🥲
بنظرتون دیگه چی بخورم؟؟
۸۵کیلومه؛۱۸سالمه😑🤣

روزی ۸ تا ده لیوان آب ولرم بخور
صبح ناشتاهم آب ولرم بخور
برنجتو بکن روزی ۸ قاشق اگه شیر خودتو نمیدی..
از ۸ شب هم دیگه جز آب یا نوشیدنی بدون قند هیییییچی نخور تا ۹،۱۰ صبح

اگر شیر خودتو میدی فعلا ول کن رژیمو، تمرکزتو بذار رو ورزش، ولی میتونی کالری شماری کنی، مثلا یه روز کامل هر چی میخوری بزن تو برنامه، ببین چقدر میشه، بعد از سیصد کالری شروع کن به کم کردن

وای منم دارم میترکم حالم از خودم داره بهم میخوره نسبت به وزن مجردی تا زایمانم ۱۷ کیلو اضافه کردم

منم ماه رمضون وزن کردم هفتاد کیلو بودم

من میخام چاق بشم دارم میمیرم از لاغری😔

ولی من میخوام چاق شم 🥲🥲🥲🥲

من وزنم ۸۵ قد ۱۷۶

۶۸ کیلویی قدت چنده

منم خیلی چاق شدم مجردی ۵۵ کیلو بودم الان ۷۴ کیلو شدم میخوام رژیم بگیرم چون شیرم میدم نمیتونم.

بستگی به قدت داره منم 85کیلوام ولی قدم بلنده چاقی معلوم نیست

رژیم فستینگ+کالری شماری

من قبلا اینجوری در عرض ۲ماه ده کیلو کم کردم
کالری روزانه ات رو بشمار و کالری غذاهاتوبشناس. بعد دستت میاد از هرچیزی چقدر بخوری. من از برنامه کرفس استفاده میکردم .یکی دوهفته هر چیزی رو که بخوری بزنی داخلش کالری ها دستت میاد. بعد سعی میکردم از مقدار کالری مورد نیاز روزانه اصلا بیشتر نخوردم و کمترش رو بخورم
در کنارش فیتنس میرفتم که عالی بود
دمنوش لاغری هم مصرف میکردم
بعد هرنوع قند و شیرینی رو حذف کامل کرده بودم کیک و شیرینی و بستنی و نوشابه و بیسکوییت و قند و شکر صفر صفر
برنج اندازه یک کفگیر و نصف و نون هم یکی دوتا کف دست
بشقابم رو با سالاد و کاهو اینچیزا پرمیکردم

شیر خودتو میدی؟