💟 راه های بهبود تخمک گذاری


✔️روغنهای گیاهی اشباع نشده : روغنهای گیاهی بیشتر, مغز, دانه, ماهی آزاد

❌روغن اشباع شده رو قطع کنید

☕️نوشیدنی : آب مصرف کنید !
قهوه و چای رو محدود کنید

✔️فعالیت بدنی و رژیم غذایی : کسانی که وزنشون بالاست , باید کنترل کنند و تحت نظر پزشک تغذیه باید وزنشون رو به ایده آل برسونن..

✔️ فعالیت بدنی داشته باشید .
اما طوری که نه زیاد باشه و نه کم . یعنی انقدر هم زیاد نباشه که خستگی ناشی از اون روی تخمک گذاری تون تاثیر داشته باشه .

✔️لطفا پرخوری نکنید ! از طرفی کم خوریها و رژیم های سخت هم که باعث فقر مواد مورد نیاز بدن میشه مناسب نیست .. متعادل باشید !

✔️ مصرف زینک (روی) : عدس, نان کامل, زرده ی تخم مرغ, جوی دو سر, شاه ماهی و ..

✔️ اسید فولیک : همیشه بهش تاکید شده ! علاوه بر مکمل که تحت نظر ماما یا پزشک مصرف میکنید، میتونید مواد غذایی که نام میبرم استفاده کنید :

✔️سبزیجات, لوبیا قرمز, پرتقال, نان غنی شده و غلات, حبوبات, دانه آفتاب گردان و ..

✔️کلسیم و ویتامین دی : دریافت روزانه ۱۰۰۰ میلی گرم کلسیم  احتمالا باروری رو افزایش میده ..

✔️ مخصوصا که روی سطح هورمون مردانه و تعداد اسپرم تاثیر منفی داره .

✔️ ویتامین E : علاوه بر افزایش میل جنسی, در باروری هم نقش بسزایی داره .

✔️منابع : اسفناج, سویا , روغن زیتون و آفتابگردان, مغزها مثل فندق و بادام و گردو, مارچوبه, هلو, کلم پیچ, ذرت و ...

✔️ اسید آمینه ال آرژنین : بهتره که با تجویز پزشک باشه .

✔️منابع غذایی : جو دوسر, مغز بادام, شکلات تلخ
هفته های بارداری رو ازدست نده♥️✨️
گفتم شاید به درد کسی بخوره...

۱ پاسخ

ممنون عالی بود.

مقالات مرتبط

ویتامین c در باروری
ویتامین c در باروری چه تاثیری دارد؟
بهترین روش وزن‌گیری جنین (در ماه هشتم بارداری چه بخوریم تا جنین وزن بگیرد؟)
بهترین روش وزن‌گیری جنین (در ماه هشتم بارداری چه بخوریم تا...
تغذیه زنان باردار در سه ماهه اول بارداری
تغذیه زنان باردار در سه ماهه اول بارداری و صبحانه مغذی
چگونه تخمک خود را تقویت کنیم
چگونه تخمک خود را تقویت کنیم

سوال های مرتبط

مامان جیارقیز مامان جیارقیز ۳ سالگی
رژیم دختر زایی

➖➖➖➖➖➖➖➖➖🍃➖➖


⭕️برای دختر دار شدن باید از مواد غذایی حاوی کلسیم بالا استفاده شود و مصرف سدیم و پتاسیم محدود گردد.

✅ مواد غذایی زیر توصیه می شود : پنیر سفید- ماست – شیر – تخم مرغ – بادام و بادام زمینی بدون نمک – گردو – لوبیا سبز – مارچوبه – کاهو سبز – ماکارونی – گوشت 100 گرم در روز – ماهی که با بخار پخته شده باشد و آبش کاملاً گرفته شده باشد.
مشاهده ۰ پاسخ
مامان جیارقیز مامان جیارقیز ۳ سالگی
👧برای دختردار شدن باید از مواد غذایی حاوی کلسیم بالا استفاده شود و مصرف سدیم و  پتاسیم محدود گردد. مادر و کودکی ها مواد غذایی زیر توصیه می شود :👇

🔸پنیر سفید
🔸ماست
🔸شیر
🔸 تخم مرغ
🔸 بادام و بادام زمینی بدون نمک
🔸 گردو
🔸 لوبیا سبز
🔸کاهو سبز
🔸ماکارونی
🔸گوشت 100 گرم در روز
🔸 ماهی که با بخار پخته شده باشد و آبش کاملاً گرفته شده باشد.

🔶نکاتی که باید در نظر داشت
اگر چه اصول کار ساده است، ولی روش اجرای آن آسان نیست و دقت در اجرای آن شدیدا لازم است و بایستی تحت نظر یک متخصص تغذیه یا پزشک صورت پذیرد.

🔶هر گونه انحراف از رژیم توصیه شده، شانس موفقیت را کم می کند.
این رژیم بایستی توسط زن رعایت شود و نوع تغذیه ی مرد به طور مطلق تاثیری در مکانیسم این عمل ندارد، ولی مصرف آن توسط زوجین موجب آسانی اجرای آن می شود. در ضمن ترکیب یونی داروهایی که زن در طول مدت اجرای رژیم دریافت می کند، موثر است، به ویژه قرص هایی که به شدت غنی از سدیم هستند.🌷
مشاهده ۱ پاسخ
مامان نی نی 🤰🏻💚 مامان نی نی 🤰🏻💚 هفته بیست‌وپنجم بارداری
کاهش نفخ در بارداری

📌 در ادامه به برخی از مواد غذایی نفاخ و کارهایی که باعث افزایش نفخ در طول بارداری میشه اشاره کردیم

🔸 نوشیدنی‌های گازدار
🔸 حبوبات، به ویژه لوبیا و نخود
🔸 مصرف آب و سالاد و ماست همراه غذا
🔸 سبزیجاتی مثل کلم، کاهو، بروکلی، پیاز و سیر مخصوصا به صورت خام
🔸 مواد حاوی کافئین مثل قهوه، همینطور چای و شکلات
🔸 محصولات لبنی مانند شیر ( مخصوصا به صورت سرد )
🔸 جویدن آدامس ( به علت بلعیدن هوا هنگام آدامس جویدن )
🔸 مصرف زیاد غذاهایی با طبع سرد به ویژه در وعده شام
🔸 غذاهای پرچرب و فست فود، چون هضم سختی دارند و می‌توانند باعث اسپاسم و در نتیجه نفخ شوند

🔎 راهکارهای کاهش نفخ بارداری

✅ فعالیت بدنی روزانه به عملکرد بهتر دستگاه گوارش کمک می‌کنه، یکجا نشستن باعث نفخ و یبوست می‌شه
✅ بعد از صرف غذا، بلافاصله دراز نکشید، یک ساعت صبر کنید
✅ رژیم غذایی پر پروتئین و بدون قند ساده داشته باشید
✅ مصرف سس چرب، خامه، نوشابه‌های گازدار و مواد قندی را محدود و یا کلاً متوقف کنید
✅ یبوست خود رو درمان کنید، چون یبوست منجر به نفخ بیشتر می‌شه

@MamanaApp
مشاهده ۱ پاسخ
مامان نینی اولی🥹 مامان نینی اولی🥹 روزهای ابتدایی تولد
🏵توصیه‌های غذایی در درمان تنبلی تخمدان

👈سعی کنید وزن خود را کاهش دهید.
کاهش وزن به میزان 5 تا 10 درصد می‌تواند منجر به بهبود شرایط شود.
👈تعادل را در مصرف انواع مواد غذایی رعایت کنید.
👈دریافت غذاهای کربوهیدراتی نظیر نان، برنج، ماکارونی و سیب‌زمینی را نسبت به قبل کمتر نمایید.
👈دریافت غذاهای غنی از فیبر نظیر سبزیجات، میوه‌ها و حبوبات را افزایش دهید.
👈میزان چربی دریافتی خود به خصوص چربی‌های اشباع را کاهش دهید.
👈غذای خود را در وعده‌های بیشتر ولی در سهم‌های کوچک‌تر میل کنید این کار به کنترل قند خون شما کمک می‌کند.
👈پروتئین نقش مهمی در ثبات قند خون دارد.
سعی کنید در هر وعده غذایی یک منبع پروتئینی نظیر گوشت، ماهی، مرغ، لبنیات، تخم مرغ و یا آجیل بگنجانید.
👈برای پیشگیری از بروز دیابت، سعی کنید هر هفته حداقل 150 دقیقه ورزش با شدت متوسط تا شدید داشته باشید.
👈تا حد امکان غذاهای تازه مصرف کنید و از مصرف غذاهای نمک ‌سود شده، کنسروی و دودی خودداری نمایید.

👈سعی کنید سبزی‌ها، میوه‌ها، حبوبات، غلات سبوس‌دار، ماهی و یا گوشت بدون چربی، آجیل و مغزها را در رژیم غذایی روزانه خود جای دهید
مشاهده ۳ پاسخ
مامان یاسی ودوقلو ها مامان یاسی ودوقلو ها هفته بیست‌ونهم بارداری
🔸نحوه مصرف مکمل ها در #بارداری

🔸اسید فولیک:
مادر باردار باید به محض اطلاع از بارداری تا انتهای بارداری، روزانه یک عدد قرص اسید فولیک مصرف کند اگر قرص آهن که پس 16هفته تجویز میشود حاوی اسید فولیک است مصرف جداگانه اسید فولیک لازم نیست.

🔸مولتی ویتامین:
از شروع هفته 16 بارداری تا زمان زایمان یک عدد قرص مولتی ویتامین روزانه مصرف شود.

🔸 آهن:
مادران باردار باید از شروع هفته 16 بارداری تا 3 ماه پس از زایمان یک عدد قرص آهن مصرف کنند ، لازم به ذکر است اگر مصرف قرص آهن باعث ایجاد دل درد ،تهوع، استفراغ و...شد بهتر است قرص آهن همراه با نهار یا شام مصرف گردد.
و اگر با آب پرتقال یا ویتامینC مصرف کنید قدرت جذب آن را بالا می برید.

🔸کلسیم:از هفته 16 مصرف قرص کلسیم توصیه میشود که میبایست با مصرف شیر فاصله داشته
مشاهده ۱ پاسخ
مامان تودلی🫀 مامان تودلی🫀 هفته سی‌ودوم بارداری
سلام مامانا بهتره از هفته چندم ب بعد زیر نظر پزشک باشیم؟
و اینک پزشک بهمون دستور غذایی و رژیم و اینام میده بر وزن کم کردن؟
مشاهده ۲ پاسخ
مامان گوله نمک مامان گوله نمک هفته سی‌ام بارداری
#تجربه‌نگاری: اقدام به بارداری ۲

✨️ مورد بعدی: سعی کنید شکم و پاهاتون رو گرم نگه دارید من شکم بند پشم شتر استفاده می‌کردم و اکثرا می‌بستمش مخصوصا شبها بعد از استفاده از روغن گرم یا اقدام ( البته دقت کنید که طبع رحمتون خیلی گرم نباشه اگر سردی رحم ندارید خیلی دیگه رحمتون رو گرم نکنید چون داغی بیش از حد هم باعث میشه که لانه گزینی انجام نشه)
✨️ مورد بعدی: استفاده از طب نوین: اینو بگم که بابت اندومتریوز من هیچ دارویی استفاده نکردم دوماه قرص جلوگیری مصرف کردم و بعد ک دیدن جواب نمیده کنار گذاشتم، درمان اندومتریوز در حالتی که خیلی حاد نباشه همین باردار شدن و شیردهی هست پس باید تمرکزمون روی بارداری باشه چون درمان مشخص براش نیست این توصیه پزشک فوق تخصصی بود که پیششون رفتم؛ مکمل فقط رووفولیک و ویتامین دی ۱۰۰۰ مصرف کردم، چون با استفاده از کارهایی که در بخش طب سنتی گفتن تنبلی تخمدانم کامل رفع شد و فولیکول خوب داشتم آمپول آزاد سازی یا لتروزول مصرف نکردم به جاش از ۱۹ تا ۲۵ سیکل شبی ی آمپول پروژسترون ۵۰ میزدم با تجویز پزشک...، طبق توصیه پزشکم از بعد پریود تا پریود قبلی هم لازمه ک اگر شرایطش هست اقدام داشته باشیم و خیلی به روز خاصی اکتفا نکنیم...یک ماه بعد از این اقدامات باردار شدم.
مشاهده ۱ پاسخ
مامان آنا کوچولو مامان آنا کوچولو هفته ششم بارداری
چگونه از سنگ صفرا جلوگیری کنیم؟

شما می‌توانید خطر ابتلا به سنگ‌های صفراوی را کاهش دهید اگر:

هیچ وعده‌ی غذایی را از دست ندهید. سعی کنید هر روز صبحانه بخورید.
آهسته وزن کم کنید، کاهش وزن سریع می‌تواند خطر سنگ صفراوی را افزایش دهد.
حفظ وزن سالم. چاقی و داشتن اضافه وزن باعث افزایش خطر سنگ‌های صفراوی می‌شود. هنگامی که به وزن استاندارد می‌رسید، با حفظ رژیم سالم و ادامه تمرین، آن وزن را حفظ کنید.
از مصرف غذاهای چرب بپرهیزید.
لبنیات کم چرب را انتخاب کنید.
از روغن‌های سالم استفاده کنید.
از مصرف بیش از اندازه غذاهای سرخ شده اجتناب کنید.
تحرک و ورزش داشته باشید.
غلات کامل، سبوس و نان های سبوس دار را به سبد غذایی خود اضافه کنید
مشاهده ۱ پاسخ
مامان محمد طاها❤️ مامان محمد طاها❤️ ۱ ماهگی
سلام خانمهای گلم خیلی تو گهواره میبینم که توی اقدام هستن امیدوارم این مطلب به دردتون بخوره..گرده نخل و میتونید از عطاری های معتبر و اینستا تهیه کنید ...
بسیاری از متخصصان برای درمان ناباروری مردان و زنان از گرده درخت خرما استفاده می کنند. این گرده حاوی هورمون ها، چربی ها، ویتامین ها و مواد معدنی مفید برای سلامتی است که می تواند از داخل بدن را تحت تاثیر قرار دهد. این گرده همچنین عملکرد سیستم تولید مثل را در مردان و زنان بهبود می بخشد.

گرده درخت خرما به دلیل داشتن هورمون های مفید، باعث تحریک تخمک گذاری در زنان می شود. این گرده همچنین دوره قاعدگی در زنان را تنظیم می کند. برای مردان نیز، این گرده کیفیت اسپرم را بهبود می بخشد و باعث افزایش قدرت باروری در مردان می شود. این گرده همچنین نیروی جنسی مردان را افزایش داده و شانس باروری را در مردان افزایش می دهد.
مشاهده ۱۳ پاسخ
مامان دونه مامان دونه ۱ ماهگی
خانوما من داشتم میگشتم دنبال دلیل تهوع بارداری متوجه شدم دلیلش کاملا مربوط به ذهن هست چون قرص دمیترون و قرص ب۶ که گفته میشه استفاده کنید باعث مسدود کردن گیرنده‌های سروتونین میشه دمیترون با مسدود کردن گیرنده‌های 5-HT3 در مغز و سیستم گوارش، از ترشح سروتونین که یکی از عوامل اصلی ایجاد تهوع است، جلوگیری می‌کند.
و نوشته شده بود

ویتامین بی، به خصوص ویتامین B6، به تولید و عملکرد سروتونین در مغز کمک می کند. افراد مستعد استرس، باید در رژیم غذایی خود، مصرف یک B کمپلکس را در نظر بگیرند زیرا اثرات بی شماری بر روی مواد شیمیایی مغز دارد.

هر دو ویتامین B6 و ویتامین B12 به طور موثری علائم افسردگی را کاهش می دهند و در عین حال از فعالیت عصبی متغیر در مغز جلوگیری می کنند.

بر اساس مطالعه ای که در مجله آمریکایی تغذیه بالینی منتشر شد، افراد مسن مبتلا به افسردگی یا دارای علائم شبیه افسردگی پس از استفاده از ویتامین B در رژیم غذایی خود بهبود یافتند.
در کل به نظرم مستعد افسردگی و اضطراب بودم تجربه های قبلی ناراحتی معده و تهوع خیلی تاثیر داره ما زنای ایرانی هیچوقت به مشکلات ذهنی‌مون اهمیتی داده نشده و ناجار به صورت جسمی خودشو نشون میده برای من جالب بود کفتم برای شماهم بذارم
مشاهده ۳ پاسخ
مامان کارن و هیوا مامان کارن و هیوا ۴ ماهگی
آیا قصد بارداری دارید؟ مراقب مصرف چای سبز باشید!

چای سبز به مقدار کم مشکلی ندارد، اما مصرف زیاد آن ممکن است جذب فولیک اسید را کاهش دهد فولیک اسید برای جلوگیری از مشکلات ولادی در اوایل بارداری بسیار مهم است

✅ چی بنوشیم؟
🥛 آب و شیر
🍵 چای‌های گیاهی مفید مثل زنجبیل و بابونه

پس اگر می‌خواهید باردار شوید، چای سبز را کمتر بنوشید و به تغذیه سالم توجه کنید! ❤️🫴
مشاهده ۲ پاسخ
مامان فندق مامان فندق هفته پانزدهم بارداری
سلام دوستان وقتتون بخیر
من تقریبا ۵ روزه که متوجه شدم باردارم
ازمایش خون هم دادم هر روز ویتامین دی ۱۰۰۰ و اسید فولیک که دکترم قبل از بارداری هم داده بود مصرف میکنم
بنظرتون الان لازمه مراجعه کنم به پزشک
یا نه بزارم همون هفته ۷ ام به بعدم برم برای سونو قلب
مشاهده ۲ پاسخ
مامان جیارقیز مامان جیارقیز ۳ سالگی
✴️با این غذاها قدرت باروری خود را زیاد کنید.

🔆حبوباتی مانند عدس،لوبیا چیتی و نخود را بپزید و در وعده صبحانه یا شام مصرف کنید.
🔆مرغ را به صورت گریل،کباب،آب پز یا خوراک آماده کرده و همراه با برنج میل کنید.
🔆خوراک لوبیا سبز نیز بسیار مقوی است و قدرت باروری شما را افزایش می دهد.
🔆میگو را می توانید به روش های مختلف طبخ کرده و در برنامه غذایی خود قرار دهید.
🔆اگر خوراکی با سیب زمینی آب پز،نخودفرنگی،شوید و پیازچه آماده کنید هم غذایی مناسب برای بارداری سریع است.
🔆اگر پلوخور هستید بیشتر از هویج پلو،نخودپلو،شویدپلو،لوبیاپلو و ماش پلو مصرف کنید.
🔆ماهی کبابی،گریل و سرخ شده همراه با برنج هم بسیار مقوی است.
🔆یکی از مقوی ترین غذاهای ایرانی نخوداب است که هم سیستم ایمنی شما را تقویت می کند و هم قدرت باروری را زیاد می کند.
مشاهده ۰ پاسخ
مامان سادات مامان سادات هفته سیزدهم بارداری
سلام مامان های عزیز خواستم یه تجربه جالب برای مادرایی که تهوع و ضعف دارند بگم که من چند روزی هست که دارم تخمه مصرف می کنم، بشدت در از بین بردن حالت تهوع و ضعف و بدطعمی دهنم موثر بود، یادمه سر فرزند قبلیم دکتر گفته بود تخمه آفتاب گردون بخور و من خیلی اون موقع توجه نکردم ولی الان سر این بارداریم که مصرف کردم اثر مطلوبش را دارم می بینم، در ضمن اگر از تخمه به اندازه متعادل مصرف کنید خیلی برای رشد جنین و تقویت قلبش خوبه، منبع ویتامین E و سدیم و فولیک اسید هست که تو بارداری لازمه

مامان هایی که تهوع دارید مصرف کنید ، نتیجه اش را بگین ببینم روی درمان تهوع شما هم اثر مثبت داره
مشاهده ۴ پاسخ
مامان گیلاس مامان گیلاس هفته یازدهم بارداری
یه سریع مواد غذایی و میوه هم هست که توی کل دوران بارداری میتونید استفاده کنید
مشاهده ۱ پاسخ