💟 راه های بهبود تخمک گذاری


✔️روغنهای گیاهی اشباع نشده : روغنهای گیاهی بیشتر, مغز, دانه, ماهی آزاد

❌روغن اشباع شده رو قطع کنید

☕️نوشیدنی : آب مصرف کنید !
قهوه و چای رو محدود کنید

✔️فعالیت بدنی و رژیم غذایی : کسانی که وزنشون بالاست , باید کنترل کنند و تحت نظر پزشک تغذیه باید وزنشون رو به ایده آل برسونن..

✔️ فعالیت بدنی داشته باشید .
اما طوری که نه زیاد باشه و نه کم . یعنی انقدر هم زیاد نباشه که خستگی ناشی از اون روی تخمک گذاری تون تاثیر داشته باشه .

✔️لطفا پرخوری نکنید ! از طرفی کم خوریها و رژیم های سخت هم که باعث فقر مواد مورد نیاز بدن میشه مناسب نیست .. متعادل باشید !

✔️ مصرف زینک (روی) : عدس, نان کامل, زرده ی تخم مرغ, جوی دو سر, شاه ماهی و ..

✔️ اسید فولیک : همیشه بهش تاکید شده ! علاوه بر مکمل که تحت نظر ماما یا پزشک مصرف میکنید، میتونید مواد غذایی که نام میبرم استفاده کنید :

✔️سبزیجات, لوبیا قرمز, پرتقال, نان غنی شده و غلات, حبوبات, دانه آفتاب گردان و ..

✔️کلسیم و ویتامین دی : دریافت روزانه ۱۰۰۰ میلی گرم کلسیم  احتمالا باروری رو افزایش میده ..

✔️ مخصوصا که روی سطح هورمون مردانه و تعداد اسپرم تاثیر منفی داره .

✔️ ویتامین E : علاوه بر افزایش میل جنسی, در باروری هم نقش بسزایی داره .

✔️منابع : اسفناج, سویا , روغن زیتون و آفتابگردان, مغزها مثل فندق و بادام و گردو, مارچوبه, هلو, کلم پیچ, ذرت و ...

✔️ اسید آمینه ال آرژنین : بهتره که با تجویز پزشک باشه .

✔️منابع غذایی : جو دوسر, مغز بادام, شکلات تلخ
هفته های بارداری رو ازدست نده♥️✨️
گفتم شاید به درد کسی بخوره...

۱ پاسخ

ممنون عالی بود.

مقالات مرتبط

ویتامین c در باروری
ویتامین c در باروری چه تاثیری دارد؟
بهترین روش وزن‌گیری جنین (در ماه هشتم بارداری چه بخوریم تا جنین وزن بگیرد؟)
بهترین روش وزن‌گیری جنین (در ماه هشتم بارداری چه بخوریم تا...
تغذیه زنان باردار در سه ماهه اول بارداری
تغذیه زنان باردار در سه ماهه اول بارداری و صبحانه مغذی
چگونه تخمک خود را تقویت کنیم
چگونه تخمک خود را تقویت کنیم

سوال های مرتبط

𝑬𝒍𝒂𝒉𝒆 𝑬𝒍𝒂𝒉𝒆 قصد بارداری
رژیم دختر زایی

➖➖➖➖➖➖➖➖➖🍃➖➖


⭕️برای دختر دار شدن باید از مواد غذایی حاوی کلسیم بالا استفاده شود و مصرف سدیم و پتاسیم محدود گردد.

✅ مواد غذایی زیر توصیه می شود : پنیر سفید- ماست – شیر – تخم مرغ – بادام و بادام زمینی بدون نمک – گردو – لوبیا سبز – مارچوبه – کاهو سبز – ماکارونی – گوشت 100 گرم در روز – ماهی که با بخار پخته شده باشد و آبش کاملاً گرفته شده باشد.
مشاهده ۰ پاسخ
𝑬𝒍𝒂𝒉𝒆 𝑬𝒍𝒂𝒉𝒆 قصد بارداری
👧برای دختردار شدن باید از مواد غذایی حاوی کلسیم بالا استفاده شود و مصرف سدیم و  پتاسیم محدود گردد. مادر و کودکی ها مواد غذایی زیر توصیه می شود :👇

🔸پنیر سفید
🔸ماست
🔸شیر
🔸 تخم مرغ
🔸 بادام و بادام زمینی بدون نمک
🔸 گردو
🔸 لوبیا سبز
🔸کاهو سبز
🔸ماکارونی
🔸گوشت 100 گرم در روز
🔸 ماهی که با بخار پخته شده باشد و آبش کاملاً گرفته شده باشد.

🔶نکاتی که باید در نظر داشت
اگر چه اصول کار ساده است، ولی روش اجرای آن آسان نیست و دقت در اجرای آن شدیدا لازم است و بایستی تحت نظر یک متخصص تغذیه یا پزشک صورت پذیرد.

🔶هر گونه انحراف از رژیم توصیه شده، شانس موفقیت را کم می کند.
این رژیم بایستی توسط زن رعایت شود و نوع تغذیه ی مرد به طور مطلق تاثیری در مکانیسم این عمل ندارد، ولی مصرف آن توسط زوجین موجب آسانی اجرای آن می شود. در ضمن ترکیب یونی داروهایی که زن در طول مدت اجرای رژیم دریافت می کند، موثر است، به ویژه قرص هایی که به شدت غنی از سدیم هستند.🌷
مشاهده ۱ پاسخ
مامان عشق جان مامان عشق جان هفته سی‌وپنجم بارداری
برنامه غذایی سه ماهه اول بارداری
📌 در سه ماهه اول بارداری، تغذیه مناسب خیلی مهمه تا هم سلامت شما تضمین بشه و هم جنین به رشد کافی برسه. بدن شما به مواد مغذی بیشتری نیاز داره، ولی باید حواستون باشه که پرخوری نکنین و از غذاهای متنوع و مغذی استفاده کنین
❓چی بخورم که به رشد جنین کمک کنه؟
✅ سبزیجات برگ سبز، میوه‌ها، غلات کامل، لبنیات کم‌چرب و پروتئین مثل ماهی، تخم‌مرغ و مرغ. اگه ماهی می‌خورین، بهتره انواع کم‌جیوه رو انتخاب کنین
❓از چه چیزهایی دوری کنم؟
❌ کافئین زیاد، غذاهای چرب، خیلی شیرین، فرآوری شده و غذاهای خام یا نیم‌پخته مثل سوشی یا تخم‌مرغ عسلی
❓چه میان‌وعده‌هایی خوبه؟
✅ مغزها، میوه‌های خشک، ماست کم‌چرب و کراکرهای غلات کامل انتخاب‌های خوبی هستن
❓آیا باید مکمل خاصی مصرف کنم؟
✅ مکمل اسید فولیک و آهن معمولا توصیه میشه. امگا-۳ هم برای رشد مغز جنین مفیده. بهتره در این مورد با پزشکتون مشورت کنین
❓چطور با تهوع بارداری کنار بیام؟
✅ وعده‌های غذایی کوچیک و مکرر داشته باشین و از غذاهای خشک مثل نان تست یا کراکر استفاده کنین. زنجبیل و چای گیاهی هم ممکنه کمک کنه
#بارداری #زنان #زایمان
مشاهده ۴ پاسخ
مامان مامی رادوین🥹 مامان مامی رادوین🥹 ۷ ماهگی
🏵توصیه‌های غذایی در درمان تنبلی تخمدان

👈سعی کنید وزن خود را کاهش دهید.
کاهش وزن به میزان 5 تا 10 درصد می‌تواند منجر به بهبود شرایط شود.
👈تعادل را در مصرف انواع مواد غذایی رعایت کنید.
👈دریافت غذاهای کربوهیدراتی نظیر نان، برنج، ماکارونی و سیب‌زمینی را نسبت به قبل کمتر نمایید.
👈دریافت غذاهای غنی از فیبر نظیر سبزیجات، میوه‌ها و حبوبات را افزایش دهید.
👈میزان چربی دریافتی خود به خصوص چربی‌های اشباع را کاهش دهید.
👈غذای خود را در وعده‌های بیشتر ولی در سهم‌های کوچک‌تر میل کنید این کار به کنترل قند خون شما کمک می‌کند.
👈پروتئین نقش مهمی در ثبات قند خون دارد.
سعی کنید در هر وعده غذایی یک منبع پروتئینی نظیر گوشت، ماهی، مرغ، لبنیات، تخم مرغ و یا آجیل بگنجانید.
👈برای پیشگیری از بروز دیابت، سعی کنید هر هفته حداقل 150 دقیقه ورزش با شدت متوسط تا شدید داشته باشید.
👈تا حد امکان غذاهای تازه مصرف کنید و از مصرف غذاهای نمک ‌سود شده، کنسروی و دودی خودداری نمایید.

👈سعی کنید سبزی‌ها، میوه‌ها، حبوبات، غلات سبوس‌دار، ماهی و یا گوشت بدون چربی، آجیل و مغزها را در رژیم غذایی روزانه خود جای دهید
مشاهده ۳ پاسخ
مامان فندق❤️ مامان فندق❤️ هفته بیست‌وششم بارداری
دوستان تو هفته من روزانه چند میلی گرم باید اسید فولیک مصرف بشه؟
چون دکتر قرص ویتامین نوشته که داخل اونم اسید فولیک داره میخوام ببینم اسید فولیک هم جداگانه باید مصرف کنم یا نه.
مشاهده ۲ پاسخ
مامان 💕مو‌فرفری💕 مامان 💕مو‌فرفری💕 هفته هجدهم بارداری
رفع تلخی دهان در بارداری

📌 تلخی دهان در بارداری رو می‌تونید با مصرف برخی خوراکی ها یا اقدامات رفع کنید که در ادامه به چند مورد اشاره می‌کنیم

🔸 سیب سبز
🔹 آبنبات ترش
🔸 آدامس های بدون شکر
🔹 شستشوی دهان با آب گرم و نمک
🔸 مواد غذایی آغشته به سرکه مثل خیار شور، زیتون شور و سس های سالاد
🔹 چیپس سیب زمینی نمکی و سرکه ای ( اما مراقب باشید در مصرف اون افراط نکنید! )
ـ
ـ
✿.•.❀.•.❁.•. ✿.•.❀.•.❁.•.❀°
مشاهده ۰ پاسخ
مامان دخترم💗😙 مامان دخترم💗😙 هفته سی‌ام بارداری
خانومایی که تاخیر پریودی دارین و حس میکنین ممکنه باردار باشین این نکات رو رعایت کنید👇🏻
۱ _ خوردن جگر ، دل ، قلوه و کله کله پاچه ❌
۲- خوردن آب هویچ به مقدار زیاد ❌
۳- خوردن زعفرون دم کرده و شدید و گرمی جات ، (عرقیجات ، دارو گیاهی ممنوع .❌مشورت با پزشک)
۴_ خوردن تخم مرغ عسلی ، مصرف سس مایونز یا هرچیزی که داخلش از سفیده تخم مرغ استفاده شده باشه ❌
۵_خوردن ماهی های دارای جیوه و نیم پخته و خام ❌
۶_ خوردن غذاهای کنسروی و تن ماهی به مقدار زیاد ❌
۷- مصرف هر گونه دارو حتی مکمل ها مخصوصا ( آهن و ویتامین E)❌ مشورت با پزشک
۸_ استفاده از پماد و هرگونه کرم لایه بردار ، تونیک و داروهای ضد ریزش مو ❌( مشورت با پزشک)
۹ _ خوردن اسید فولیک و ویتامین D3 ۱۰۰۰ روزانه یکی ( البته اگه مطمئن هستید ویتامین Dبدنتون بالا نیست )
۱۰ _ استفاده از ضد آفتاب های فیزیکال ( حتما ضد آفتاب بزنید چون پوستتون حساس تر از قبل شده )
اگه دوست داشتین برای من و نی نیم یه صلوات بفرستین😘
مشاهده ۵ پاسخ
مامان جوجه مامان جوجه هفته هفدهم بارداری
خوراکی‌های مفید برای تشکیل قلب جنین

📌 قلب جنین تو هفته‌های اول بارداری شکل می‌گیره و تغذیه مادر تو این دوره نقش خیلی مهمی داره با انتخاب خوراکی‌های درست می‌تونی به رشد سالم قلب جنین کمک کنی و خطر بعضی ناهنجاری‌ها رو کمتر کنی

❓کدوم مواد غذایی برای قلب جنین مفیدن؟
✅ سبزیجات برگ سبز مثل اسفناج و کاهو به خاطر اسید فولیک بالا
✅ حبوبات مثل عدس و نخود برای تامین آهن و فولات
✅ تخم مرغ برای دریافت کولین و پروتئین
✅ ماهی کم‌جیوه مثل سالمون برای امگا ۳ و رشد قلب

❓چه خوراکی‌هایی بهتره کمتر مصرف بشه؟
❌ فست‌فود و غذاهای پرچرب
❌ نوشیدنی‌های شیرین و قندی
❌ نمک زیاد که فشار خون رو بالا می‌بره

❓از چه زمانی تغذیه برای قلب جنین مهم می‌شه؟
✅ از قبل بارداری و سه ماهه اول بیشترین تاثیر رو داره
✅ مصرف منظم اسید فولیک باید از قبل بارداری شروع بشه

#بارداری#قلب جنین #بتا#تغذیه#سونو_قلب #۶هفتگی
مشاهده ۱ پاسخ
مامان جوجو میثم مامان جوجو میثم هفته بیست‌وششم بارداری
دخترا خانوما
من به عنوان کسی که تا حدودی سالم خوری رو چند وقتی هست جز روتین زندگی خودم کردم میخوام بگم
هیچ چیزی جز اون روغن سرخ کرده یا نوشابه دوغ و دلستری که می‌خورین یا سس های مختلف و فسفود ها نمیتونه مضر باشه
پس خوردن مثلاً گوجه خیار اینا .....هیچ ضرری نداره
البته که بدن نیاز به همه مواد غذایی داره در طول بارداری
هر کس با توجه به هفته بارداری می‌تونه اون مواد غذایی رو استفاده کنه
بجای روغن سرخ کرده میتونین از روغن های مفید طبیعی استفاده کنید .
مشاهده ۱ پاسخ
مامان پیمان پارساپاشا مامان پیمان پارساپاشا هفته بیست‌وششم بارداری
فواید عدس برای تقویت جنین

📌 عدس سرشار از ویتامین‌ها، مواد معدنی و پروتئین‌هاست، موادی که برای رشد و تکامل جنین ضروریه

❓فواید عدس برای جنین چیه؟
✅ آهن: عدس منبع غنی از آهنه که به پیشگیری از کم‌خونی مادر و کمک به تولید گلبول‌های قرمز برای جنین کمک می‌کنه
✅ اسیدفولیک: اسیدفولیک موجود در عدس به تکامل مغز و نخاع جنین کمک می‌کنه و از بروز نقص‌های لوله عصبی جلوگیری می‌کنه
✅ پروتئین: عدس پروتئین گیاهی داره که برای رشد بافت‌های جنین و ساخت سلول‌ها ضروریه
✅ فیبر: مصرف عدس باعث بهبود گوارش و پیشگیری از یبوست در بارداری می‌شه

❓چطور عدس رو در رژیم غذایی خودم بگنجونم؟
✅ عدس رو می‌تونی به همراه برنج یا به صورت عدسی یا داخل سوپ و سالاد مصرف کنی، از پوره عدس برای تهیه غذاهایی مثل کباب یا برگر استفاده کن
✅ برای مصرف عدس، بهتره ابتدا اون رو خوب بپزی تا بهتر هضم بشه

❓چقدر باید عدس مصرف کنیم؟
✅ ۲ تا ۳ وعده در هفته می‌تونه به تأمین نیاز بدن به آهن و پروتئین کمک کنه


👩🏻‍⚕️
┈••✾•🌿🌺🌿•✾••┈
مشاهده ۱ پاسخ
مامان دوقلو ها مامان دوقلو ها ۵ ماهگی
🔸نحوه مصرف مکمل ها در #بارداری

🔸اسید فولیک:
مادر باردار باید به محض اطلاع از بارداری تا انتهای بارداری، روزانه یک عدد قرص اسید فولیک مصرف کند اگر قرص آهن که پس 16هفته تجویز میشود حاوی اسید فولیک است مصرف جداگانه اسید فولیک لازم نیست.

🔸مولتی ویتامین:
از شروع هفته 16 بارداری تا زمان زایمان یک عدد قرص مولتی ویتامین روزانه مصرف شود.

🔸 آهن:
مادران باردار باید از شروع هفته 16 بارداری تا 3 ماه پس از زایمان یک عدد قرص آهن مصرف کنند ، لازم به ذکر است اگر مصرف قرص آهن باعث ایجاد دل درد ،تهوع، استفراغ و...شد بهتر است قرص آهن همراه با نهار یا شام مصرف گردد.
و اگر با آب پرتقال یا ویتامینC مصرف کنید قدرت جذب آن را بالا می برید.

🔸کلسیم:از هفته 16 مصرف قرص کلسیم توصیه میشود که میبایست با مصرف شیر فاصله داشته
مشاهده ۱ پاسخ
مامان توت فرنگی مامان توت فرنگی هفته بیست‌وسوم بارداری
من هنوز به پزشک زنان مراجعه نکردم فقط اتست بتا دادم. تا بعد از تعطیلات که برم سراغ دکتر زنان و زایمان
خودم اسید فولیک گرفتم و الان یک ماهه هر شب دارم میخورم. ایا در هفته ششم قرص دیگه ای هم باید مصرف کرد؟
من احتمالا کمبود کلسیم هم داشته باشم، قبلا در ازمایش هام بود.
ولی الان نمیدونم باید کلسیم را مصرف کنم یا ویتامین دی
مشاهده ۶ پاسخ
مامان گوله نمک مامان گوله نمک ۵ ماهگی
#تجربه‌نگاری: اقدام به بارداری ۲

✨️ مورد بعدی: سعی کنید شکم و پاهاتون رو گرم نگه دارید من شکم بند پشم شتر استفاده می‌کردم و اکثرا می‌بستمش مخصوصا شبها بعد از استفاده از روغن گرم یا اقدام ( البته دقت کنید که طبع رحمتون خیلی گرم نباشه اگر سردی رحم ندارید خیلی دیگه رحمتون رو گرم نکنید چون داغی بیش از حد هم باعث میشه که لانه گزینی انجام نشه)
✨️ مورد بعدی: استفاده از طب نوین: اینو بگم که بابت اندومتریوز من هیچ دارویی استفاده نکردم دوماه قرص جلوگیری مصرف کردم و بعد ک دیدن جواب نمیده کنار گذاشتم، درمان اندومتریوز در حالتی که خیلی حاد نباشه همین باردار شدن و شیردهی هست پس باید تمرکزمون روی بارداری باشه چون درمان مشخص براش نیست این توصیه پزشک فوق تخصصی بود که پیششون رفتم؛ مکمل فقط رووفولیک و ویتامین دی ۱۰۰۰ مصرف کردم، چون با استفاده از کارهایی که در بخش طب سنتی گفتن تنبلی تخمدانم کامل رفع شد و فولیکول خوب داشتم آمپول آزاد سازی یا لتروزول مصرف نکردم به جاش از ۱۹ تا ۲۵ سیکل شبی ی آمپول پروژسترون ۵۰ میزدم با تجویز پزشک...، طبق توصیه پزشکم از بعد پریود تا پریود قبلی هم لازمه ک اگر شرایطش هست اقدام داشته باشیم و خیلی به روز خاصی اکتفا نکنیم...یک ماه بعد از این اقدامات باردار شدم.
مشاهده ۱ پاسخ
مامان جانا🫀 مامان جانا🫀 ۵ ماهگی
سلام مامانا بهتره از هفته چندم ب بعد زیر نظر پزشک باشیم؟
و اینک پزشک بهمون دستور غذایی و رژیم و اینام میده بر وزن کم کردن؟
مشاهده ۲ پاسخ
مامان طاهاو تودلی💙 مامان طاهاو تودلی💙 هفته سی‌ام بارداری
مامانا اونایی که هم هفته منید چه مکمل هایی مصرف میکنید بهداشت به من فولیک اسید و ویتامین دی داده
مشاهده ۴ پاسخ