برنامه غذایی سه ماهه اول بارداری
📌 در سه ماهه اول بارداری، تغذیه مناسب خیلی مهمه تا هم سلامت شما تضمین بشه و هم جنین به رشد کافی برسه. بدن شما به مواد مغذی بیشتری نیاز داره، ولی باید حواستون باشه که پرخوری نکنین و از غذاهای متنوع و مغذی استفاده کنین
❓چی بخورم که به رشد جنین کمک کنه؟
✅ سبزیجات برگ سبز، میوه‌ها، غلات کامل، لبنیات کم‌چرب و پروتئین مثل ماهی، تخم‌مرغ و مرغ. اگه ماهی می‌خورین، بهتره انواع کم‌جیوه رو انتخاب کنین
❓از چه چیزهایی دوری کنم؟
❌ کافئین زیاد، غذاهای چرب، خیلی شیرین، فرآوری شده و غذاهای خام یا نیم‌پخته مثل سوشی یا تخم‌مرغ عسلی
❓چه میان‌وعده‌هایی خوبه؟
✅ مغزها، میوه‌های خشک، ماست کم‌چرب و کراکرهای غلات کامل انتخاب‌های خوبی هستن
❓آیا باید مکمل خاصی مصرف کنم؟
✅ مکمل اسید فولیک و آهن معمولا توصیه میشه. امگا-۳ هم برای رشد مغز جنین مفیده. بهتره در این مورد با پزشکتون مشورت کنین
❓چطور با تهوع بارداری کنار بیام؟
✅ وعده‌های غذایی کوچیک و مکرر داشته باشین و از غذاهای خشک مثل نان تست یا کراکر استفاده کنین. زنجبیل و چای گیاهی هم ممکنه کمک کنه
#بارداری #زنان #زایمان

مرسی عزیزم که وقت میزاری و اطلاعات مفید در اختیار بقیه قرار میدی

عزیزم پزشک من امکا۳ داد ولی من ترسیدم بخاطر جیوه ش نخوردم
بنظرت بخورم؟ همه میگن خوب نیست هفته ی پنجم زوده

منی که کل سه ماه اول چیزی نمی‌دونستم از تهوغ بخورم 🤦

راسته میگن گوشت گوساله نباید خورد؟
من نمیدونستم ی چند باری خوردم(گوشت چرخشده گوساله برای شامی کباب)😢