اولین شبه دارم فست میگیرم از ده شب تا ۱۲ ظهر

من3-4 روز عالے بودم فست16 میگرفتم ولے یہو روز5-6 ام ولع ام زیاد شد تا امروز کہ پریود شدم فہمیدم بخاطر اون بودہ...حالا فردا باز شروع میکنم

۱۲ ظهر ب بعدم تو خوراکت مراعات میکنی؟
یا نه مثل قبل میخوری همه چیز

چه دیر شروع کردی سعی کن ساعت شروع رو بیاری پایین تا موقع خواب معده حسابی سبک باشه
شاید چند شب اول گشنه بشی آب زیاد بخور

به سلامتی،۱۴ ساعته میگیری؟

چطوريه بگو منم بگيرم