خانما میشه بیاین برنامه خورد و خوراک روزانه تون رو بگین
مثلا صبحونه ناهارشام چی میخورین
میان وعده میوه اینا

صبحونه به زور دو تا تخم مرغ آب پز با گردو و گوجه خیار
نهار و شام سعی کن پروتئین توش باشه حتما حالا یا گوشت یا مرغ یا حبوبات
میوه هم که فراوون بخور اگه دیابت نداری، آجیل هم بادوم خیلی خوبه

صبحانه تخم‌مرغ آبپز
ناهار پروتئین گوشت ومرغ، عدس
میوه خربزه، طالبی، توت فرنگی و کیوی

صبحونه معجون با نون ،تخم مرغ اب پز ،کره محلی با عسل یا یکم مربا
ناهارم ماهی مرغ اب پز یا جوجه کباب ،گوشت چرخ کرده ،لوبیا پلو
شامم ماکارونی هر چی پیش بیاد میخوریم

صبحونه نون پنیر گردو
یا نون و خامه مربا
یا نون پنیر گوجه خیار
با یه لیوان چایی
ناهارم که درست میکنم
هرچی بتونم
ماکارونی قیمه مرغ

شامم سعی میکنم نونی بزارم
میوه ام سیب حتما میخورم
موز طالبی هندونه هرچی که باشه
مغزیجات هرچی داشته باشیم تو خونه میخورم
میان وعده ام شیر و کیک
یا پنکیک درست میکنم
از اینجور چیزا
جدیدن غذام کم شده
ینی پخت و پز سخت شده برام حال ندارم

صبحانه پنیر با خیار گوجه یا سبزی بعضی وقتا تخم اب پژ یا ماست خیار ناهار هم عدسی لوبیا ماکارونی برنج اب گوشت عادی شامم همینطور یچیزی درست می کنیم هندونه خربزه میوه هم اجیل ی وقتایی هم میون وعده