خانوما ی ربع پیاده روی کافیع؟؟

کمه من ۴ ساعت و ۶ ساعت در روز می رفتم آخرش بدون درد

یه ربع کمه .از یک ساعت تا دو ساعت پیاده روی لازمه تو هفته های بالا

کمه عزیزم

اره اگ تونسی ک نیم ساعت اگ ن خسته شدی استراحت کن

باید دو ساعت باشه در روز تو هفته های بالاتر