کنترل یبوست بعد زایمان

📌 یبوست بعد زایمان مشکل شایعی هست که به دلایل مختلفی مثل تغییرات هورمونی، کم تحرکی یا مصرف مسکن‌ها ایجاد میشه اما با راهکارهای ساده میتونی مدیریتش کنی

❓چی بخورم که یبوست نگیرم؟
✅ میوه‌هایی مثل آلو، انجیر، گلابی، کیوی و پرتقال خیلی کمک می‌کنن چون فیبر بالایی دارن
✅ سوپ جو، عدسی، خوراک لوبیا یا ماش انتخاب‌های خوبی هستن چون هم فیبر دارن هم مقوی‌ هستن
✅ سبزیجات بخارپز مثل کدو، هویج و اسفناج رو حتما تو وعده‌هات بیار
✅ نون سنگک، برنج قهوه‌ای و غلات سبوس‌دار باعث بهتر کار کردن روده می‌شن
✅ هر روز حداقل ۸ لیوان آب بخور چون کم‌آبی یبوست رو بدتر می‌کنه

❓چی کار کنم اگه خیلی اذیت شدم؟
✅ پیاده‌روی سبک حتی تو خونه به کارکرد روده کمک می‌کنه
✅ شیر گرم یا آب‌جوش‌عسل صبح ناشتا اثر خوبی داره
✅ با مشورت پزشک می‌تونی از روغن زیتون یا ملین طبیعی استفاده کنی

مقالات مرتبط

سوال های مرتبط