سلام صبح بخیر دوستان برای رشد جنین چیا بخورم خوبه مثلا میان وعده و صبحانه

خرما
شیربادام
انواع مغزیجات
فرنی و ماقوت درست کن برا خودت صبح ها
روزی سه نوع میوه بخور

انواع مغزها
خرما
زیتون
مویز
میوه ها
انجیرخشک

اینا رو میگن خوبه

فولیک اسید +تخم مرغ ابپز برای صبحانه +مغزیجات مثل بادام و گردم روزی ۱۰ عدد

من رفتم دکترتغذیه چون اصلاوزن نگرفتم گفته فقط پروتین زیادبخورکره بادام زمینی تخم مرغ آب پزماهی گوشت مرغ

ماهی ک جیوه نداشته باشه مثل سالمون و قزل آلا

بادام درختی
مویز
گردو
خرما
تخم مرغ
ماهی

صبحانه تخم مرغ ک کامل آبپز یا نیمرو شده بخور یا انواع املت
میانوعده بادوم درختی پسته میوه