با این برنامه تو هفته ۱ کیلو کم کن🌹

✅ رژیم غذایی فشرده ۷ روزه برای شروع قوی

(کالری حدود ۱۲۰۰ در روز)
⚠️ فقط برای ۷ روز مجازه. بعدش باید تعدیل شه.
اگر بیماری خاص یا شیردهی نداری، می‌تونی انجامش بدی.

⸻

🗓️ برنامه روزانه (برای ۷ روز)

🍳 صبحانه (ساعت ۸-۹):
• ۱ عدد تخم‌مرغ آب‌پز یا نیمرو با اسپری روغن
• ۱ برش نان سبوس‌دار (یا نصف لواش)
• ۱ خیار یا گوجه
• چای یا قهوه بدون شکر (شیرین‌ کننده مجاز فقط در حد کم)

🍏 میان‌وعده (ساعت ۱۰:۳۰-۱۱):
• ۱ عدد سیب یا ۲ عدد زردآلو

🥗 ناهار (ساعت ۱۳-۱۴):
• سینه مرغ یا ماهی یا گوشت بدون چربی (۱۲۰-۱۵۰ گرم پخته)
• سالاد بزرگ (کاهو، خیار، گوجه، لیمو، بدون سس – فقط ۱ ق چ روغن زیتون)
• نصف پیمانه برنج قهوه‌ای یا کته (حدود ۳ ق غذاخوری پخته)

🥒 میان‌وعده عصر (ساعت ۱۶-۱۷):
• ۵ عدد بادام یا گردو
یا
• ۱ عدد خیار + چای سبز

🍽 شام (۱۸:۳۰-۱۹:۳۰):
• سوپ سبزیجات (بدون سیب‌زمینی و بدون برنج)
یا
• املت ۲ تخم‌مرغ + سبزیجات + کمی پنیر کم‌چرب
یا
• سالاد پروتئینی (تُن بدون روغن، یا مرغ)

🍵 قبل خواب (۲۱-۲۲):
• ۱ لیوان شیر بادام یا شیر کم‌چرب گرم
یا
• ۱ عدد خیار یا کاهو برای رفع گرسنگی

⸻

💧 نکات طلایی رژیم سریع:
• حداقل ۲ لیتر آب در روز بنوش
• نمک رو خیلی کم کن → باعث دفع آب اضافه می‌شه
• قند، شکر، نان سفید، نوشیدنی شیرین = ممنوع کامل
• ۳۰ دقیقه پیاده‌روی یا رقص روزانه

⸻

💥 چقدر کم می‌کنی؟

اگر این رژیم رو دقیق اجرا کنی و ورزش سبک هم بزاری:
• تو ۷ روز اول معمولاً بین ۲ تا ۳ کیلوگرم کاهش وزن داری
• کاهش سایز شکم به چشم میاد
• کاهش چربی واقعی شروع می‌شه از هفته دوم

مقالات مرتبط

سوال های مرتبط