به نام خدا
شروع رژیم فستینگ
۱۴۰۴/۴/۲۶
از دیشب ساعت ۱۰ فست بودم تا ۲ ظهر نباید چیزی بخورم
ناهار و شامم کالری شمار میکنم
وزن فعلی ۷۴
وزن هدف۵۰
برا بقیه بگم رژیم فستینگ ۱۶ ۸ میگیرم یعنی ۱۶ ساعت مثلا از ساعت ۸ شب تا ۱۲ ظهر هیچی جزاب و چای بدون قند دیگه چیزی نمیخوری از ۱۲ تا ۸ شب میخوری ولی غذای کم کالری تا ۱۰۰۰کالری در روز مجازی حذف کامل قند و شکر و فستفود
ان شالله ک جواب بگیرم
اینم ناهار امروزم

سعی کن زیر ۱۲۰۰ تا نخوری بدنت بعد استپ میشه
نکته بعدی اینکه حتمااااا باید با پروتئین بالا شروع کنی الان که غذایی خوردی هیچ پروتئینی نداره زود گشنت میشه این اشتباهه
شاید وزن کم کنی ولی عضله از دست میدی و هورمون های بدنت بهم می‌ریزه اصولی پیش برو

منم میخوام شروع کنم🥲دخترم شیرخودمو میخوره نمیدونم از کی شروع کنم

و منی ک ۴۵ کیلوهستم🥲دوست دارم چاق بشم

منم با همین روش ۱۱ کیلو کم کردم مطمعن باش چند ماه رعایت کنی نتیجه میگیری
من موقعه زایمان۸۲ کیلو بودم
۲۰ روز بعد زایمان ۱۰ کیلوش رفت ۷۲ شدم
بعد دوباره وزنم رفت بالا رو ۷۵ موند ک از اسفند سال پیش روزه گرفتم و بعدشم فست شدم الان ۶۴ کیلوم و خوشحال ترینم

چیزهایی پروئین داربایدبخوری مثل فیله مرغ.سیب زمینی آپز.تخم مرغ اپزسفیده.وورزش هم بکنی حتما

چ عالیهههه

کدوم برنامس اسمشو.میگی؟؟