🌻 خوردن 8لیوان آب در روز خیلی مهمه (بعد بیدارشدن؛ قبل خواب؛ طی روز)
🌻 روغن مصرفی: زیتون؛ کنجد؛ دنبه و روغن های محلی
(روغن های جامد مایع و سرخ کردنی ممنوع)
🌻 ماساژ زیرشکم(از پاکی تا تخمک گذاری)
یک ربع با وازلین یا روغن سیاه دانه.
اگر پلی کیستیک هستید در حدنوازش 
و اگر ذخیره تخمدانتان ضعیفه با فشار بیشتر؛
بعد ماساژ یک حوله گرم بزارید روی شکم؛ اینکار به گردش خون تخمدانها کمک میکند
🌻 روزی 20 تا 30بار تنفس شکمی موقع خواب وهروقت احساس کردین مضطرب هستین
🌻 جوانه گندم و ماش با هروعده غذایی به همراه سالاد بخورید حکم دارو داره( آندومتریوزیهای عزیز جوانه گندم نخورند)
🌻 سالاد هم هویچ رنده شده به همراه گوجه و جوانه ها باشد
🌻اگر از خیار یا کاهو استفاده میکنید برای ازبین بردن سردی ها حتما از پونه؛ نعناع؛فلفل سیاه استفاده کنید
🌻 مصرف لبنیات و ماست هفته ای 1تا 2 بار( لبنیات التهاب زا هستند)
🌻 شیر به همراه زنجبیل یا خرما؛
ماست بهمراه نعناع؛ فلفل؛ پونه
🌻 پنیر فقط لاکتیکی و لیقوان مجازه اونم هفته ای دوبار به همراه گردو یا سیاه دانه.
🌻پیاده روی و نرمش روزی 1ساعت.بهتره پیاده روی دو تا نیم ساعته باشه
🌻 مصرف میوه در روز نهایتا 3عدد. یک لیوان میوه خرد شده میان وعده صبح و عصر
🌻 شام را قبل ساعت 9شب بخورید؛ آخر شب درصورت ضعف 15عدد بادام
یا یک عدد تخم مرغ آبپز بدون نان بخورید
🌻 دوری از استرس مهمترین اصل اصلاح سبکه
🌻 بعد 9شب هیچگونه قند و چربی و کربوهیدرات یا مواد نشاسته ای مصرف 
نکنید
🌻 مصرف غذاهای سرخ کردنی را به حداقل برسانید و از خوردن کتف و بال مرغ شدیدا پرهیز کنید

مقالات مرتبط

سوال های مرتبط