سلام خدمت همگی❤️
برای تنبلی تخمدان علاوه بر مکمل هایی که پزشکتون براتون تجویز کردن،بهترین کار اصلاح سبک در کنار همان مکمل هاست که باعث میشه زودتر بهبودی حاصل شود
برای اصلاح سبک این موارد رو حتما رعایت کنید👇
۱.فست فود و سوسیس و کالباس رو کاملا از برنامه غذایی حذف کنید.🍕🍔🌭🍟
۲.قند مصنوعی رو حذف کنید(مثل خوردن شیرینی و قند و شکر و شکلات)
در صورتی که نیاز به یه چیز شیرین داشتید از یک خرما استفاده کنید🍰🧁🍬🍭🍡
۳.هله هوله رو اصلا مصرف نکنید(مثل خوردن چیپس و پفک و امثال اینها)
۴.از خوردن غذا هایی با چربی زیاد پرهیز کنید و به جاش از روغن های حیوانی یا روغن کنجد استفاده کنید.روغن کنجد خیلی مفید هست
۵.حتما سبزیجات رو در وعده های غذایی‌تان قرار بدید(حداقل روزی یکبار از سبزی یا سالاد یا ...را استفاده کنید.اگر در روز به دو وعده برسد خیلی بهتره)🥦🥬🥒🍅🥕🫑
۶.حتما غذاهای پروتئینی استفاده کنید(ماهی و مرغ و تخم مرغ و گوشت)
البته نه مصرف خیلی زیاد ولی حتما تو برنامتون قرار بدین🥩🍗🥚🍳
۷.به جای نان های سفید از نان سبوس دار یا نان سنگک استفاده کنید.🥯🍞🥖
۸.حتما خوابتون منظم باشه.۸ ساعت خواب کاملا مفید و خوب هست ولی به شرط اینکه در ساعتی منظمی بخوابید و بیدار شوید و همچنین خوابتون بدون استرس باشه
۹.با توجه به وزن و قدتون BMIخودتون رو حساب کنید و اگر اضافه وزن دارید حتما وزن خودتون رو کم کنید.اگر چاقی شکم دارید حتما با ورزش چاقی شکم رو رفع کنید چون خیلی اثر داره

مقالات مرتبط

سوال های مرتبط