🚨توصیه‌های تغذیه‌ای و رفتاری در سوزش معده


🍽️ برای کاهش سوزش معده و جلوگیری از برگشت اسید، رعایت این توصیه‌ها ضروری است:

🔹 صبح‌ها ناشتا، یک لیوان آب ولرم بنوشید
🔹 صبحانه را کامل و با آرامش میل کنید؛ از غذاهای گرم‌مزاج مثل حریره بادام یا عسل و روغن زیتون استفاده کنید
🔹 بین غذا آب، دوغ، نوشابه یا هر نوشیدنی دیگری ننوشید
🔹 از غذاهای داغ، پرادویه، ترش و سرخ‌کردنی پرهیز کنید
🔹 هر وعده را سبک، گرم و به‌آرامی میل کنید
🔹 از ترکیب‌های غذایی ناسازگار مثل لبنیات با گوشت یا میوه بلافاصله بعد از غذا پرهیز کنید
🔹 وعده‌ی شام را سبک، زود و دست‌کم ۲ ساعت پیش از خواب بخورید
🔹 بعد از غذا کمی پیاده‌روی آرام داشته باشید؛ دراز کشیدن بلافاصله بعد از غذا ممنوع است
🔹 از استرس، عجله، خشم و فکر زیاد هنگام خوردن غذا پرهیز کنید

📎 این توصیه‌ها، علاوه بر کمک به هضم بهتر، باعث کاهش حرارت کاذب و تنظیم مزاج معده خواهند شد.


#معده

مقالات مرتبط

سوال های مرتبط