🌀 خوراکی هایی که باعث میشه جوش نزنید🍋🍊🫐🍉

❤️میوه ها
به سراغ میوه های غنی از مواد مثل سیب، تمشک و انگور برید

💜 تامین کلسیم
کلسیم بدنتونو با مصرف گیاهی مثل شیر بادوم تامین کنید

💜مصرف نوشابه و آب
نه تنها باید دور مصرف نوشابه رو خط بکشید بلکه باید مصرف روزانه اب رو هم افزایش بدید

💗 پخت غذا
برای پخت غذا روغن کلزا رو با روغن زیتون مخلوط کنید

💙غلات کامل
مثلا برنج قهوه ای رو توی الویت قرار بدید

❤️خوردن سبزیجات
سبزیجات سبز رنگ مثل برگ اسفناج و نارنجی رنگ مثل هویج رو انتخاب کنید

💙عسل
برای شیرین کردن به جای استفاده از قند و شکر از عسل طبیعی استفاده کنید

💗 ماهی
چون خواص ضد التهابی داره و باعث میشه پوست سالمی داشته باشید

✅بهترین زمان مصرف مکمل های ضروری

ویتامین D3 و K (در طول روز و به همراه کمی چربی)
منیزیم (صبح یا شب و به دور از فیبر و چربی)
امگا ۳ (صبح یا شب، همراه چربی و به دور از آهن)

کراتین (45 تا 60 دقیقه قبل تمرین و بلافاصله بعد تمرین، با کربوهیدرات)

ویتامین B ( هر زمانی به دور از مصرف کافئین یا قهوه)
کلاژن (بعد تمرین و به همراه ویتامین c و کاپر)

نمک و الکترولیت (30 دقیقه قبل از چای، قهوه، کافئین)
اینوزیتول (شب یا صبح، صبح انرژی میده)

کوآنزیم کیوتن (بعد از غذایی که همراه کمی چربی باشه)

مقالات مرتبط

سوال های مرتبط