سلام مامانا متخصص غدد می‌گفت یکی از دلایلی که قندت بالاست اینه که شبا دیر میخوابی باید قبل 11بخوابی،الان من خوابم نمیبره چیکار کنم راه حلی دارین شما؟

منم شبا دیر میخوابم یعنی یکی از علائماش اینه😕

یواش یواش ساعت خوابت رو درست کن هر شب ۱۵ تا ۲۰ دقیقه زودترش کن واگر خوابت برد شب بعد هم همین طور باید حوصله کنی برنامه بچینی خودت رو خسته کنی خونه رو آماده کنی دوش هم خوب جواب میده

منم اونجوری بودم اصلا خواب نداشتم طول شبانه روز دکتر برام قرص ملاتونین داد بهتر شدم

درست کردن ساعت خواب که به همین راحتیا نیست
یه روز باید زود بیدار بشی تا شب بمونی قبل یه ساعت خاموشی بزنی مثلا بخوای ۱۱ بخوابی ۱۰ برو
هی باید تکرار کنی تا همون ساعتی که بخوای بخوابی تا یه هفته درست میشه

منم قندم بالاست یه بچه کوچیک دارم شب تا صبح بیدار نمیذاره منم بخوابم 😬

منم اصلا شبا خابم‌نمیبره

منم خوابم نمیبره تا ۳ حداقل چ کنیم

صبح زود بلند شو،از موقعی ک پاشدی هم یکسره کارای خونه و...بکن
بهت قول میدم قبل ۱۰ خواب ۷ پادشاه رو ببینی

روزا میخوابی؟