افزایش شیر مادر قبل از زایمان و در بارداری
محتوای این مقاله توسط تیم پزشکان و متخصصان گهواره بررسی و تأیید شده و صرفاً جنبه آموزشی دارد تا آگاهی عمومی شما افزایش یابد؛ با این حال، برای هرگونه اقدام تشخیصی یا درمانی، به پزشک متخصص مراجعه کنید.
تولید شیر از هفته ۱۲ الی ۱۶ بارداری در بدن شروع میشود. با اصلاح روش زندگی و سبک تغذیه در دوران بارداری و بعد از آن، میتوانید شیر خود را افزایش دهید. برای افزایش شیر مادر قبل از زایمان، باید نکاتی مانند افزایش سطح آهن، دوری از استرس، مصرف برخی مواد گیاهی مانند جو دوسر و تخمه کدو، کاهش مصرف کافئین و... را مد نظر قرار دهید. در ادامه، بیشتر در مورد روشهای تولید شیر در بارداری توضیح خواهیم داد.
با نصب اپلیکیشن گهواره، در جریان تغییرات هفته به هفته بارداری خود قرار میگیرید. این برنامه، اطلاعات تخصصی درباره رشد جنین، سلامت مادر و تغذیه ارائه میدهد و تمامی آزمایشات و معاینات بارداری را یادآوری میکند و هر روز یک پیام مشاورهای متناسب با سن بارداری خود دریافت خواهید کرد.
آیا این امکان وجود دارد که قبل از زایمان شیر مادر تولید شود؟
ترشح شیر در بارداری از کی شروع میشود؟ تولید شیر در بارداری و از هفته 12 تا 16 آغاز میشود و ممکن است در بارداری ترشحاتی داشته باشید. میزان استروژن در دوران بارداری، بسیار زیاد بوده و هنگام شیردهی، به شدت کاهش مییابد. این امر باعث میشود که هورمونها و مواد شیمیایی دیگر در بدن افزایش پیدا کنند و در نتیجه تولید شیر اتفاق بیفتد. البته نداشتن ترشح شیر در بارداری کاملاً طبیعی است. در ادامه، به این پرسش شما که «قبل زایمان چی بخورم شیرم زیاد بشه؟» پاسخ خواهیم داد.
* مقاله خوردن شیر در بارداری را مطالعه کنید.
چگونه میتوان شیر مادر را قبل از زایمان افزایش داد؟
برای افزایش شیر در بارداری چه بخوریم؟ سوال بسیاری از مادران این است که برای افزایش شیر مادر چه باید کرد؟ بسیاری از فرهنگها، مدتهاست که برای افزایش شیر مادر، به غذاها و گیاهان اعتماد کردهاند. هرچند در این زمینه شواهدی وجود دارد که مورد تایید بوده، اما واقعیت این است که هیچ تحقیق باکیفیتی برای پاسخ به این مسئله که خوردن مواد غذایی مناسب موجب افزایش شیر مادر میشود یا خیر، انجام نشده است.
بنابراین، اگرچه تولید شیر در دوران بارداری، امکانپذیر نیست اما مادران میتوانند با انجام برخی از راهکارها برای افزایش شیر مادر قبل از زایمان، اطمینان حاصل کنند که بعد از تولد فرزندشان، به میزان کافی شیر تولید کرده و شیرشان سالم است. با داشتن یک رژیم غذایی متعادل و سالم در دوره شیردهی شامل گوشت، مرغ، ماهی، تخم مرغ، حبوبات و شیر گاو، علاوه بر پروتئین، موادی مانند ویتامین D، کلسیم، امگا۳ و امگا۶ به بدن مادر میرسد. مطالعات ثابت کرده است که تغذیه مادر نه تنها در سلامتی او، بلکه در مقدار و کیفیت شیر او نیز تاثیرگذار است. از این رو تلاشهای جدی برای تامین نیازهای تغذیهای و حمایت از مادران در دوره شیردهی صورت گرفته است. در ادامه، با راههای افزایش شیر مادر قبل از زایمان آشنا میشوید.
* برای ثبت نام در جامعترین دوره تغذیه بارداری و کسب اطلاعات بیشتر کلیک نمایید:👈 دوره آموزشی تغذیه مناسب در زمان بارداری
رژیم غذایی خود را طوری تنظیم کنید که قند کمتری مصرف کنید
چه چیزهایی شیر مادر را زیاد می کند؟ تمرکز بر روی کیفیت، پروتئین بالا و چربیهای سالم در رژیم غذایی، برای مراحل بعدی بارداری اهمیت بسیار زیادی دارد. این امر به پیشگیری از افزایش وزن کمک کرده و از افزایش بیش از اندازه هورمون استروژن در بدن جلوگیری میکند.
قند نه تنها باعث بالا و پایین رفتن خلق و انرژی میشود بلکه میتواند یکی از قدرتمندترین هورمونهای بدن، یعنی انسولین را مختل کند. انسولین به این دلیل از اهمیت بسیار زیادی برخوردار است که با تمام هورمونهای دیگر بدن از جمله استروژن و تستوسترون، رابطه نزدیکی دارد.
البته، گاهی هفتههای آخر یا حتی ماههای آخر بارداری، با ویارهای شدید همراه است که مبارزه با آنها از طریق مصرف غذای سالم، برای تعادل هورمونی و در نتیجه افزایش شیر مادر قبل از زایمان بسیار ضروری است. تولید شیر، با تعادل در هورمونها و مواد شیمیایی بدن در ارتباط است.
از استرس دوری کنید
برای افزایش شیر در بارداری، استرس و اضطراب را از خود دور کنید. عوامل بسیار مهمی بر روی شیر مادر و میزان آن تاثیر دارند که مهمترین آن، تغذیه مادر است. داشتن استرس، یکی از اصلیترین دلایل کم شدن شیر مادر است. به همین دلیل، پزشکان همیشه به افراد خانواده توصیه میکنند که محیط خانه را برای مادر باردار، به محیطی آرام و بدون دغدغه و نگرانی تبدیل کنید. تاثير استرس بر توليد شير، الزاماً مستقيم نيست. استرس، در شرايط بسيار متفاوتي، از لحاظ جسمي يا روحي ايجاد ميشود. اين پديده ممكن است بر اثر اتفاقات ناخوشايندی به وجود آيد.
مصرف کافئین راکاهش دهید
مصرف 7-6 فنجان قهوه در روز، باعث بالا رفتن میزان کافئین خون شده که برروی میزان شیر، تاثیر منفی دارد. نوشابههای کولا، شکلات تلخ، چای، نوشابههای انرژیزا و... میزان کافئین بالایی دارند که تولید شیر را کاهش میدهند.
استفاده از گیاهان موثر بر تولید شیر را شروع کنید
استفاده از گیاهان موثر بر تولید شیر، هم در علم و هم از طریق تجربه، مورد مطالعه قرار گرفته است. اگرچه تاثیر این گیاهان کمتر در مطالعات اثبات شده است اما این گیاهان سالها توسط زنان برای افزایش شیر مادر قبل از زایمان مورد استفاده قرار گرفتهاند. در ادامه، با این گیاهان آشنا میشوید.
- زغال اخته
- دانه رازیانه
- خار مریم
- برگ تمشک قرمز
- جو دوسر
- قارچ گانودرما
- دانههای کتان
- دانه کدو تنبل ( همچنین به مقاله خوردن کدو حلوایی در بارداری مراجعه کنید)
- دلستر
روشهای مختلفی برای مصرف این گیاهان در پایان دوران بارداری وجود دارد. البته برای اینکه مصرف این گیاهان با خطر زایمان زودرس همراه نباشند، حتماً در مورد استفاده از آنها با پزشک خود مشورت کنید. برخی از این گیاهان مانند تمشک قرمز، به افزایش قدرت و سلامت رحم برای زایمان کمک میکنند که این یکی دیگر از امتیازات این گیاهان است.
همچنین تعداد زیاد چای، قرص، پودر و نوشیدنی با ترکیبات مختلف گیاهی وجود دارند که در افزایش شیر مادر قبل از زایمان موثرند.
سطح آهن بدن خود را افزایش دهید
سوال بسیاری از مادران این است که برای «افزایش شیر مادر چه بخوریم؟» برای پاسخ به این سوال، لازم است بدانید بسیاری از مادران در دوران بارداری، با کمبود آهن مواجه میشوند که اگرچه این مسئله طبیعی است اما میتواند با مصرف برخی از منابع طبیعی گیاهی موثر بر سلامتی، برطرف شود.
افزایش سطح آهن، یکی از راههای افزایش شیر مادر بعد از سزارین و زایمان طبیعی است. گوشت قرمز و مرغ، حاوی مقادیر زیادی آهن هستند که جذب آن نسبت به آهن موجود در سبزیجات و حبوبات، بهتر و بیشتر است و بر اثر مصرف چای یا لبنیات، جذب این نوع آهن مختل نمیشود.
بسیاری از مادران، در مصرف گوشت قرمز یا اسفناج، با مشکلاتی مواجه هستند. بنابراین مصرف حبوبات مثل نخود، لوبیا و عدس، میتواند به آنها در تقویت سطح آهن بدن کمک کند. در ارتباط با برای زیاد شدن شیر مادر چه بخوریم لازم است بدانید سطح آهن با افزایش شیر مادر قبل از زایمان و تامین شیر سالم مرتبط بوده و از بدن شما در بهبود و تولید شیر پس از زایمان حمایت میکند.
آب و شیر مصرف کنید
تا آنجایی که میتوانید، آب بنوشید و از بیآب ماندن بدن بپرهیزید. آب، شیر و آبمیوه، نوشیدنیهای خوبی در دوران بارداری هستند اما مواد کافئیندار مانند قهوه را استفاده نکنید. تنها زمانی که احساس تشنگی میکنید، آب ننوشید زیرا در زمانهای دیگر هم، حتی اگر احساسش را ندارید، باید بهطور منظم آب بنوشید. نوشیدن آب، باعث ترشح بیشتر شیر میشود.
مصرف سدیم را کاهش دهید
وقتی احتباس آب، به خصوص در دوران بارداری زیاد است، میزان مصرف نمک خود را زیر نظر داشته باشید. بیرون ریختن الکترولیتها نیز میتواند ذخیره شیر شما را تحت تاثیر قرار دهد. اطمینان حاصل کنید نمکی که میخورید، نمک دریایی بوده و سعی کنید از خوردن غذاهای شور خودداری کنید.
اگر میخواهید بدانید چه چیزهایی شیر مادر را مقوی میکند، لازم است بدانید کاهش مصرف سدیم، به بدن شما کمک میکند الکترولیتها و مواد معدنی مانند منیزیم و پتاسیم را در کنترل خود نگه دارید. توجه داشته باشید که بسیاری از غذاهای کنسروی، گوشتهای طعمدار و فست فودها، برای طعمدار شدن، مقدار زیادی نمک دارند.
دوشیدن شیر را آغاز کنید
این کار فقط در صورتی باید انجام شود که پزشک آن را تایید کند اما یک روش عالی برای افزایش شیر مادر قبل از زایمان و تولید شیر کافی، بعد از زایمان کودک است. قبل از انجام این کار، باید اطمینان حاصل کنید که برای زایمان و تولد نوزاد آماده هستید و اگر این آمادگی وجود دارد، دوشیدن شیر قبل از زایمان، اقدامی بسیار موثر است.
دوشیدن شیر مادر توسط دست قبل از زایمان، میتواند باعث تحریک مادر به زایمان شود زیرا این کار باعث افزایش اکسی توسین میشود که این هورمون در شروع زایمان و در تولید شیر مادر به شدت تاثیر دارد. اگر دوشیدن شیر مادر با اقدامات دیگری که در این مقاله مطرح شد، ترکیب شود؛ شیر مادر پس از زایمان، سالم و قوی خواهد بود. البته این امر زمانی اتفاق میافتد که هیچ مسئله پنهانی دیگری وجود نداشته باشد.
چند روز اول شیردهی، برای رشد نوزاد بسیار مهم است. پزشکان معمولاً در این دوره، افت وزن را پیشبینی میکنند اما هر چقدر وزن کاهش کمتری پیدا کند، بهتر است. بنابراین تا جایی که میتوانید، به افزایش شیر مادر قبل از زایمان، اهمیت دهید تا بتوانید شیر سالم و قوی را برای فرزندتان بعد از تولد تولید کنید.
از سوی دیگر، فراموش نکنید که بعد از زایمان و برای دریافت راهنماییهای بیشتر، حتماً از متخصص شیردهی کمک بگیرید تا بتوانید به فرزندتان نیز کمک کنید که بهتر بتواند سینه شما را گرفته و از شیر مادر تغذیه کند. این امر اهمیت بسیار زیادی برای سلامت کودک دارد.
روزانه پیام مشاور، متناسب با سن کودکتون دریافت کنین. 
سوالاتتون رو از مامانای با تجربه بپرسین.
با بازیهایی که به رشد هوش و خلاقیت فرزندتون کمک میکنه آشنا بشین.