مامانا واسه وزن گیری جنین چی میخورین و خوردین که تاثیر داره؟؟
از فردا روزی یدونه تخم مرغ آبپز شروع کنم بخورم با چیا؟
فرنی و مغزیجات اصلا میلم نمیبره🥴

برای وزن گیری جنین در هفته های آخر بارداری چه کنیم؟
یک مادر باردار برای وزن گیری مناسب خود و جنین باید نکات زیر را رعایت نماید:
- تعداد وعده غذایی باید ۵ تا ۶ وعده باشد.
- روش پخت و پز باید تغییر کند و به جای سرخ کردن از کباب کردن ، پختن و یا بخارپز کردن استفاده شود.
- از مصرف میان وعده های پرکالری مانند کیک، شیرینی، شکلات، شیرینی و چیپس اجتناب کنید.
- مصرف میوه ها و سبزیجات رنگارنگ مانند انبه ، موز و سیب به عنوان میان وعده ای توصیه می شود.
- مصرف تخم مرغ ۲ تا ۳ وعده در هفته برای رشد مغز جنین بسیار مفید است و نباید به شکل خام و عسلی استفاده شود .
- مصرف 2 وعده در هفته ماهی و هر بار حداکثر به اندازه یک کف دست توصیه می شود . ماهی قزل آلا مناسب می باشد و لی ماهی های جیوه بالا ممنوع است.
- مصرف لوبیا چیتی ، قرمز ، سفید که سرشار از فیبر ، پروتئین ، آهن ، فولات، کلسیم و روی می باشد توصیه می شود.
- مصرف سیب زمینی شیرین که سرشار از ویتامین A- ویتامین C، فولات و فیبر است ، توصیه می شود.
- مصرف ذرت و دیگر غلات سبوس دار ( بلغور جو دوسر) که دارای فیبر ، ویتامین E، سلنیوم است ، توصیه می شود.
- مصرف گردو که دارای پروتئین ، فیبر، امگا3 است به صورت روزانه توصیه می شود.
- مصرف گوشت بدون چربی که دارای پروتئین با کیفیت بالا و کولین که گوشت گاو، گوسفند، بوقلمون، مرغ شامل آن می باشد توصیه می شود .( مصرف هات داگ در بارداری به علت خطر آلودگی ممنوع می باشد )

- مصرف سبزیجات سبز تیره ، برگ دار که شامل اسفناج ، کلم پیچ ، برگ چغندر که سرشار از ویتامین A، C است ، توصیه می شود .
- مصرف لبنیات شامل شیر ، خامه ، پنیر ، ماست و بستنی که سرشار از کلسیم و ویتامین D و A است ، چهار وعده در روز توصیه می شود.
- مصرف آجیل به صورت یک میان وعده بزرگ که سرشار از چربی و مواد مغذی و فیبر است ، توصیه می شود.
- مصرف روغن زیتون، روغن نارگیل، روغن بادام زمینی توصیه می شود.
- نوشیدن آب فراوان( 8 لیوان روزانه) و اجتناب از خوردن نوشابه های گازدار توصیه می شود.
- مصرف کربوهیدراتها شامل سیب زمینی با پوست که سرشار از کربوهیدرات و پروتئین است ، توصیه می شود.
- کنترل میزان نمک غذا سفارش می شود.
- از مصرف ادویه و فلفل و سس به میزان زیاد خودداری کنید.

حلیم آبگوشت بستنی مغزیجات کباب
تخم مرغ
خرما

من ۳۱ هفته ۵ روز بود رفتم ۲ کیلو ۱۰۰

من روغن حیوانی با غذاهام میخورم

چن هفته رفتین برا سونو وزن؟چقد بود وزنش؟

نخود
نخودچی
ماست
تخم مرغ
مرغ ماهی گوشت
مغزیجات
کره بادام زمینی

بستنی اگر قند نداری بخور اونم هفته ای یک بار

من یک روز در میان یک تخم مرغ اب پز میخورم،هفته ای دو بار گوشت قرمز،دوبار ماهی،دوبار مرغ که کنار همش سلزیجات اب پز دارم،صبحانه ها: لوبیا چیتی پر قارچ،عدسی، شیره انگور،نون پنیر کره گردو، و هفته ای یک بار حلیم که خودم میپزم میخورم

من تخم مرغ میخورم آبگوشت دلستر بستنی اگ قند نداشته باشی

من لیدی میل گرفتم خوردم خودم
خرما
بادام درختی
حلیم
ابگوشت
تخم مرغ

حلیم
کباب
جوجه
حبوبات عدسی لوبیا