خانپما من از امروز میخوام برنج و نون کمتر بخورم. وزنم زیاد نره بالا بجاش چی بخورم بچم رشد کنه و وزن بگیره

اجیل..تخم مرغ اب پز..میوه.. سبزیجات..کشمش و مویز..

نون سنگک وجو مصرف کن
برنجم ب اندازه بخور

مرغ ماهي گوشت و هر دوساعت يكبار يه چند لقمه بخور اجيل بخور

تخم مرغ میوه جات سبزی جات مرغ و گوشت بدون برنج اجیل. فرنی ، سمنو

تخم مرغ آب‌پز آجیل حلیم

بادام خیار گوجه میوه گردو مغزیجات.

چقد تا حالا اضافه کردی

پروتئین بخور عزیزم

تخم مرغ ،عدسی،مرغ و گوشت

پروتئین مثل سینه مرغ، تخم‌مرغ آبپز، عدسی، خوراک لوبیا

برنج بخور ولی بصورت مخلوط، مثه
عدس پلو، لوبیا پلو،اینجوری برنج همراه فیبر هستش اونقدر اضافه نمیکنی و قندتم کنترل میکنه ،
سویا هم خوبه قاطی پلو کنی
نون هم سنگک استفاده کن

خیار هم خوبه برای وزن گیری ؟

انواع پروتیین گیاهی و جانوری

لوبیا،عدس ، سویا ، اسفناج منبع عظیم پروتینن
بجای برنج میتونی بلغور گندم و بلغور جو بپزی و دم کنی در کنارش ماست یونانی، سینه مرغ، حبوبات پخته شده، بورانی اسفناج بذاری

حلیم معجون شیرموز