از چند هفته یوگا و پیاده روی شروع کنیم

یوگا بارداری از ۱۴هفته میشه شروع کرد
ورزش های لگنی مخصوص زایمان رو ۳۵به بعد میگن
ولی پیاده روی رو اگه منع پزشکی نداری تا میتونی درحد ۲۰دقیقه نیم ساعت انجام بده از الان
هفتت بره بالا سنگین میشی خیلی سخته از بی تحرکی یهو بخوای ورزش و پیاده روی شروع کنی

اگه مشکل نداشتی باشی۳۵

هفته ی ۳۶

۳۷ هفته و ۱ روز به بعد