غذاهای مقوی در دوران شیردهی

📌 تو دوران شیردهی بدن انرژی و مواد مغذی بیشتری لازم داره تا هم شیر کافی تولید بشه و هم خستگی کمتر بشه بعضی غذاها می‌تونن خیلی کمک‌کننده باشن و شیر رو هم غنی‌تر کنن

❓کدوم غذاها برای دوران شیردهی مقوی هستن؟
✅ سوپ جو و عدس برای انرژی و آهن
✅ ماهی‌های کم‌جیوه مثل سالمون برای تقویت مغز نوزاد
✅ مغزها مثل بادام و گردو برای چربی سالم و انرژی
✅ خرما و انجیر خشک برای رفع ضعف و تقویت شیر
✅ سبزیجات برگ سبز مثل اسفناج و کلم برای ویتامین‌ها و کلسیم
✅ تخم‌مرغ برای پروتئین و ویتامین D
✅ شیر و ماست برای کلسیم و سلامت استخوان

۰ پاسخ

مقالات مرتبط

اهمیت ویتامین‌‌ها در دوران شیردهی-قرص جوشان ویتامین e،c،منیزیم
اهمیت ویتامین‌‌ها در دوران شیردهی-قرص جوشان ویتامین e،c،من...
افزایش شیر مادر قبل از زایمان
افزایش شیر مادر قبل از زایمان و در بارداری
مصرف شیر در بارداری
خوردن شیر در بارداری- خواص و فواید آن برای جنین
مواد غذایی مناسب دوران بارداری
مواد غذایی مناسب دوران بارداری | لیست غذا برای زن باردار

سوال های مرتبط

مامان دخترنازم مامان دخترنازم هفته بیست‌وپنجم بارداری
بهترین مواد غذایی برای تقویت استخوان‌های جنین
📌 رشد استخوان‌های جنین خیلی به تغذیه مامان بستگی داره، هر چی مواد مغذی درست‌تر بخوری، هم استخونای بچه محکم‌تر میشه هم خودت کمتر دچار ضعف میشی، بعضی غذاها نقش کلیدی دارن و بهتره تو رژیم روزانه‌ت باشن
❓کدوم مواد غذایی به استخوان‌سازی جنین کمک می‌کنن؟
✅ لبنیات مثل شیر و ماست و پنیر به خاطر کلسیم بالا
✅ ماهی‌های چرب مثل سالمون برای ویتامین D طبیعی
✅ سبزیجات سبز مثل کلم بروکلی و اسفناج برای کلسیم گیاهی
✅ مغزها و دونه‌ها مثل بادام و کنجد که پر از کلسیم و منیزیم هستن
✅ تخم‌مرغ به خاطر ویتامین D و پروتئین
✅ عدس و لوبیا برای پروتئین و مواد معدنی
❌ نوشابه‌های گازدار و کافئین زیاد چون جذب کلسیم رو کم می‌کنن
❓غیر از غذا، چیزی هست که جذب کلسیم رو بهتر کنه؟
✅ نور خورشید بهترین منبع ویتامین D هست و باعث میشه کلسیم بهتر جذب بشه
مامان دخترنازم مامان دخترنازم هفته بیست‌وپنجم بارداری
نکات طلایی برای افزایش شیر بعد از زایمان

📌 خیلی از مامانا اوایل شیردهی نگران کم بودن شیرشون هستن ولی با رعایت چند نکته ساده میشه تولید شیر رو بیشتر کرد و اینجوری هم مامان آرامش بیشتری داره و هم نوزاد سیر می‌شه

❓چه کارایی باعث افزایش شیر بعد زایمان میشه؟
✅ تغذیه متعادل با غذاهای مقوی مثل حبوبات، سبزیجات و مغزها
✅ نوشیدن آب کافی و مایعات گرم مثل سوپ یا شیر ولرم
✅ شیردهی مکرر و منظم چون هرچی بیشتر شیر بدی، شیرت بیشتر میشه
✅ استراحت کافی و خواب منظم حتی کوتاه‌مدت
✅ ماساژ ملایم سینه و تماس پوستی با نوزاد
✅ پرهیز از استرس و آروم موندن چون استرس شیر رو کم می‌کنه
✅ استفاده از شیر دوش در صورت نیاز برای تحریک بیشتر تولید شیر
✅ خوردن خوراکی‌های مفید مثل شنبلیله، رازیانه، عدس، بادام، کنجد، بلغور جو و خرما
مامان رهام🦅 مامان رهام🦅 هفته سی‌ودوم بارداری
برای وزن‌گیری سالم جنین چندتا خوراکی کلیدی خیلی مهمن 👇
• پروتئین کافی مثل گوشت، مرغ، ماهی و تخم‌مرغ
• حبوبات مثل عدس، لوبیا و نخود
• لبنیات پرکلسیم مثل شیر و ماست
• میوه‌های مقوی مثل موز، انبه، خرما و انجیر
• مغزها و آجیل مثل گردو، بادام و فندق
• غلات کامل مثل برنج و نان سبوس‌دار
• سبزیجات برگ سبز مثل اسفناج و کلم

همه‌ی اینا باید در کنار هم و به مقدار متعادل مصرف بشن تا جنین تپل و سالم رشد کنه. یادت باشه هیچ‌وقت پرخوری یا مصرف یه گروه خاص غذا به تنهایی جواب نمی‌ده، تعادل مهم‌ترین چیزه.
مشاهده ۳ پاسخ دیگر
مامان دخترنازم مامان دخترنازم هفته بیست‌وپنجم بارداری
شیرافزای طبیعی برای دوران شیردهی

📌 بعضی خوراکی‌ها می‌تونن باعث بیشتر شدن شیر مادر بشن و روند شیردهی رو راحت‌تر کنن اگه احساس می‌کنی شیرت کمه امتحان کردن این خوراکی‌ها ضرری نداره ولی همیشه بهتره با پزشک مشورت کنی

❓چه چیزایی می‌تونن شیر رو بیشتر کنن؟
✅ رازیانه، یه گیاه معروف برای افزایش شیر که می‌تونی به صورت دم‌نوش بخوریش
✅ جو دوسر، سرشار از آهن و مواد مغذیه که هم سیرت می‌کنه هم شیرافزاست
✅ شنبلیله، دونه‌های این گیاه هم معروفن برای شیرافزایی فقط نباید زیاده‌روی بشه
✅ برگ گزنه، تو طب سنتی برای زیاد شدن شیر خیلی توصیه شده
✅ تخم‌مرغ و مغزها، پروتئین و چربی سالم دارن که به بدن کمک می‌کنه شیر بسازه

❓مصرف اینا عوارض هم داره؟
❌ اگه بیش از حد مصرف بشن ممکنه باعث دل‌درد یا نفخ بشن
❌ بعضی از اینا ممکنه با بعضی از داروها تداخل داشته باشن یا برای بعضی مامانا مناسب نباشن، اگه دارویی مصرف می‌کنی بهتره با پزشکت در این مورد مشورت کنی
مامان کوچولو مامان کوچولو هفته سی‌وهفتم بارداری
غذاهای مناسب برای وزن گیری نوزاد

📌 وزن گیری یکی از مهم‌ترین شاخص‌های رشد و سلامت نوزاده، نوزادانی که به اندازه کافی وزن نمی‌گیرن ممکنه دچار کمبود مواد مغذی، ضعف سیستم ایمنی و مشکلات رشد بشن

❓بهترین غذاها برای وزن گیری نوزاد چیه؟
✅ شیر مادر: شیر مادر بهترین و کامل‌ترین غذا برای نوزادان تا ۶ ماهگیه، حاوی تمام مواد مغذی مورد نیاز برای رشد نوزاده و به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کنه
✅ شیر خشک: در صورتی که شیر مادر کافی نباشه یا امکان شیر دادن وجود نداشته باشه، شیر خشک با تجویز پزشک می‌تونه جایگزین مناسبی باشه

غذاهای کمکی (بعد از ۶ ماه):
✅ حریره‌ها: حریره بادام، برنج، جو و سایر حبوبات حاوی کربوهیدرات و پروتئین هستن و به افزایش وزن نوزاد کمک می‌کنن
✅ پوره میوه‌ها: پوره سیب، موز، گلابی و هلو سرشار از ویتامین‌ها و فیبر هستن
✅ زرده تخم مرغ: منبع غنی از پروتئین و چربیه
✅ گوشت چرخ کرده: گوشت گوسفند، مرغ و بوقلمون حاوی آهن و پروتئین هستن
✅ حبوبات: عدس، لوبیا و نخود حاوی فیبر، پروتئین و آهن هستن
✅ روغن‌های گیاهی: روغن زیتون، روغن کنجد و روغن آفتابگردان حاوی اسیدهای چرب ضروری هستن
مامان دخترنازم مامان دخترنازم هفته بیست‌وپنجم بارداری
بهترین صبحانه برای وزن گیری جنین

تخم‌مرغ و نان سبوس‌دار برای تأمین پروتئین و فیبر.

اسموتی میوه‌های پرکالری مانند موز، خرما و بادام که سرشار از انرژی و ویتامین‌ها هستند.

شیر و عسل که ترکیبی عالی برای تقویت سیستم ایمنی و افزایش وزن جنین است.

پنیر و گردو که منبع خوبی از چربی‌های سالم و پروتئین است.
مشاهده ۱ پاسخ دیگر
مامان نورا وتودلی مامان نورا وتودلی هفته سی‌وهشتم بارداری
✅ #بارداری

🔆 مواد غذایی فوق العاده برای #افزایش_هوش_جنین

🔅🔅برای بدنیا آوردن یک کودک باهوش مصرف مواد غذایی زیر برای خانم های باردار توصیه میشود:

♥️ ماهی ساردین،سالمون،قزل آلا،میگو و کیلکا به دلیل داشتن برای امگا۳
♥️ دانه کدو به دلیل داشتن روی
♥️ اسفناج برای فولات
♥️ تخم مرغ برای کولین
♥️ تخم بلدرچین کولین،فسفر،آهن
♥️ عدس برای آهن
♥️ آجیل برای سلنیوم
♥️ بادام زمینی برای ویتامین E
♥️ گردو برای امگا۳
♥️ ماست یونانی برای ید
♥️ شیر برای ویتامین D و کولین
♥️ آووکادو برای اسیدهای چرب اشباع نشده
♥️ سیب برای فسفر و سلنیوم
♥️ انجیرخشک برای امگا۳،آهن،فسفر
♥️ لبو(چغندر) برای آهن
♥️ مویز برای آهن
♥️ روغن زیتون ، نارگیل برای امگا۳
مامان کـوهیـــار👑🩵 مامان کـوهیـــار👑🩵 ۱ ماهگی
#بارداری
✅وزن گیری جنین در ماه اخر✅

مصرف پروتئین‌ها: گوشت مرغ، ماهی، تخم‌مرغ، حبوبات، لبنیات، پنیر، ماست، و عدس
چربی‌های سالم: آووکادو، روغن زیتون، گردو، بادام، ماهی‌های چرب مانند ماهی سالمون، دانه چیا و دانه کتان
کربوهیدرات‌های پیچیده: نان سبوس‌دار، برنج قهوه‌ای، جو دوسر، سیب‌زمینی، لوبیا، کدو حلوایی و نخود
مصرف مایعات کافی: آب، آب میوه‌های طبیعی، سوپ‌های مغذی، شیر، چای گیاهی بدون کافئین
کلسیم و ویتامین D: لبنیات کم چرب، پنیر، ماست، سبزیجات برگ‌دار تیره، ماهی‌های چرب، تخم‌مرغ و شیر غنی‌شده با ویتامین D
ویتامین‌ها و مواد معدنی: آهن (در منابعی مانند گوشت قرمز، اسفناج و حبوبات)، اسید فولیک (در سبزیجات برگ‌دار و مرکبات)، ویتامین C (در مرکبات، فلفل و توت فرنگی)، ید (در ماهی، نمک یددار)
مراقبت از رژیم غذایی متعادل: ترکیب متنوع پروتئین‌ها، چربی‌های سالم، کربوهیدرات‌ها، ویتامین‌ها و مواد معدنی
مصرف معجون‌های انرژی‌زا: معجون‌هایی که شامل موز، شیر، عسل، بادام و گردو هستند
مواد غذایی غنی از آنتی‌اکسیدان‌ها: انواع میوه‌ها و سبزیجات رنگارنگ مانند بلوبری، تمشک، هویج و فلفل دلمه‌ای
مصرف مواد غذایی غنی از زینک: دانه کدو، خرما، گوشت گوسفند و مرغ
مشاهده ۲ پاسخ دیگر
مامان کیارش مامان کیارش ۲ ماهگی
آغوز، طلای مایع

📌 آغوز یا کلستروم اولین شیر مادر و بهترین هدیه اون به نوزاده، این مایع غلیظ و زرد رنگ، سرشار از پادتن‌ها، مواد مغذی و عوامل رشده که برای نوزاد تازه متولد شده بسیار ضروریه

❓چرا آغوز اینقدر مهمه؟
✅ آغوز سرشار از پادتن‌هاییه که نوزاد رو در برابر بیماری‌ها و عفونت‌های رایج مثل اسهال و عفونت‌های تنفسی محافظت می‌کنن
✅ حاوی تمامی مواد مغذی ضروری برای رشد و نمو سریع نوزاده، پروتئین‌های موجود در آغوز به ساخت سلول‌های جدید کمک می‌کنن و ویتامین‌ها و مواد معدنی اون به تقویت سیستم ایمنی و رشد مغز کمک می‌کنن
✅ حاوی آنزیم‌هاییه که به نوزاد کمک می‌کنن تا شیر رو به راحتی هضم کنه و مواد مغذی اون رو جذب کنه
✅ به کاهش سطح بیلیروبین در خون نوزاد و در نتیجه کاهش زردی کمک می‌کنه
✅ حاوی باکتری‌های مفیدیه که به ایجاد فلور روده سالم در نوزاد کمک می‌کنن، این باکتری‌ها به هضم غذا، جذب مواد مغذی و تقویت سیستم ایمنی کمک می‌کنن

❓فواید آغوز برای مادر چیه؟
✅ مکیدن آغوز توسط نوزاد باعث تحریک ترشح هورمون اکسی توسین می‌شه که به انقباض رحم و کاهش خونریزی کمک می‌کنه، همچنین باعث تسهیل شیردهی و تولید شیر بیشتر می‌شه
مامان دخترنازم مامان دخترنازم هفته بیست‌وپنجم بارداری
خوراکی‌هایی که وزن جنین رو زیاد می‌کنن ولی مامان چاق نمی‌شه

📌 اگه دلت می‌خواد وزن جنینت خوب بالا بره ولی خودت اضافه‌وزن زیادی نگیری، باید حواست به انتخاب غذات باشه، غذاهایی که هم مغذی هستن هم کمک می‌کنن وزن‌گیری جنین خوب باشه بدون اینکه قند و چربی زیادی به بدنت اضافه بشه

❓چی بخورم که فقط جنین وزن بگیره؟
✅ سفیده تخم‌مرغ، گوشت قرمز کم‌چرب، مرغ و ماهی منابع عالی پروتئین هستن و برای رشد جنین خیلی مهمن

❓غذاهای گیاهی چی؟
✅ عدس، نخود، لوبیا، سیب‌زمینی پخته و حبوبات پروتئین و انرژی خوبی می‌دن بدون اینکه چاقت کنن

❓میوه و میان‌وعده مناسب چیه؟
✅ موز، خرما، مغزها مثل بادام و گردو هم برای وزن‌گیری جنین عالین

❓چه چیزایی نخورم که خودم چاق نشم؟
❌ شیرینی، نوشابه، نون سفید و غذاهای سرخ‌شده بیشتر به بدن تو چربی اضافه می‌کنن تا به جنین وزن بدن

❓چند وعده بخورم که موثر باشه؟
✅ وعده‌های کم‌حجم و با فاصله، همراه با میان‌وعده‌های سالم بهترین روشه برای وزن‌گیری جنین بدون چاقی مادر
مامان نی نی مامان نی نی ۲ ماهگی
#تغذیه_دوران_شیردهی

⚠️ بدترین خوراکی‌ها برای مادران شیرده:

1⃣ مواد غذایی ایجادکننده کولیک:

✔️ کلم، پیاز خام، لوبیا (در برخی نوزادان باعث نفخ می‌شود).

✔️ نوشیدنی‌های گازدار (CO₂ موجود در نوشابه وارد شیر می‌شود).

2⃣ کافئین زیاد:

✔️ قهوه، چای سیاه، نوشابه انرژی زا ⬅️ ممکن است نوزاد را بی‌قرار کند.

✔️راهکار: حداکثر ۱-۲ فنجان در روز + مصرف پس از شیردهی.

3⃣ غذاهای آلرژی زا:

✔️ شیر گاو (در صورت حساسیت نوزاد، باعث اگزما یا دل درد می شود)

✔️ بادام‌زمینی و غذاهای فرآوری شده

4⃣ ادویه‌های تند و ترشی‌جات:

✔️فلفل تند، سس‌های تند ⬅️ تغییر طعم شیر

5⃣ الکل و سیگار:

✔️ الکل مستقیماً به شیر نفوذ می‌کند و برای رشد مغز نوزاد خطرناک است.

✔️ نیکوتین باعث کاهش شیر و بی‌قراری نوزاد می‌شود
مامان پسرم مامان پسرم هفته سی‌وهفتم بارداری
در مورد مصرف قرص آسنترا در دوران بارداری اطلاعاتی دارین که برای بچه ضرره یا نه ؟ چطوری قطع میشه ؟ دوران شیردهی چجوری میشه ؟ دکتر برای پنیک بمن داده. نمیدونم بخورم یا نخورم. میترسم
مشاهده ۴ پاسخ دیگر
مامان دخترنازم مامان دخترنازم هفته بیست‌وپنجم بارداری
چه غذاهایی باعث نفخ شدید در بارداری می‌شه؟ 📌 نفخ تو بارداری به خاطر تغییرات هورمونی و فشار رحم روی روده خیلی بیشتر می‌شه. بعضی از غذاها می‌تونن این مشکل رو بدتر کنن. شناختن این غذاها بهت کمک می‌کنه تا احساس راحتی بیشتری داشته باشی ❓چه گروه از مواد غذایی بیشترین نفخ رو ایجاد می‌کنه؟ ❌ حبوبات مثل لوبیا و عدس، به خصوص اگه خوب خیس نشن ❌ سبزیجات خانواده کلم مثل کلم بروکلی و گل کلم ❌ نوشیدنی‌های گازدار و سودا ❌ غذاهای با قندهای مصنوعی ❓برای کاهش نفخ، چه تغییراتی تو رژیم غذایی بدم؟ ✅ غذاهات رو آهسته و با جویدن کامل بخور ✅ قبل از پختن حبوبات رو خوب خیس کن و آبش رو عوض کن ✅ وعده‌های غذایی کوچک و منظم داشته باش ✅ به جای نوشیدنی گازدار، آب کافی بنوش
مشاهده ۲ پاسخ دیگر
مامان سیدحسین🌙 مامان سیدحسین🌙 ۴ ماهگی
اگه بدن درد یا درد عضلانی دارید از این ساشه های منیزیم بگیرید بخورید خیلی خوبه انرژی و اعصاب رو هم تقویت میکنه🧨برای کسایی که بعد باشگاه بدن درد میگیرن هم خوبه. باردار ها هم میخورن
مشاهده ۵ پاسخ دیگر
مامان هانا مامان هانا روزهای ابتدایی تولد
چه مکملی در دوران شیردهی استفاده بشه