سوال های مرتبط

مامان ای🩵لیا مامان ای🩵لیا روزهای ابتدایی تولد
رژیم غذایی مناسب برای افزایش کیفیت و حجم شیر مادر

📌 خیلی از مامانا نگران کم بودن و کیفیت شیرشون هستن، با چند تغییر ساده در برنامه غذایی می‌تونی هم حجم شیرت و هم مواد مغذیش رو بیشتر کنی

❓چه غذاهایی حجم شیر رو زیاد می‌کنه؟
✅ خرما و انجیر
✅ دمنوش شنبلیله
✅ جو دوسر برای صبحانه
✅ سوپ جو و هویج و زیره
✅ تخم شوید توی غذا یا سالاد

❓برای کیفیت شیر چی بخورم؟
✅ تخم مرغ برای ویتامین دی و پروتئین
✅ سبزیجات برگ سبز برای کلسیم و آهن
✅ ماهی سالمون یا ساردین هفته‌ای دو بار برای امگا ۳
✅ بادام و کنجد و گردو برای کلسیم و چربی مفید

❓چقدر آب بنوشم؟
✅ روزی ۸ تا ۱۰ لیوان، هر بار قبل از شیر دادن یه لیوان آب ولرم بنوش

❓چه خوراکی‌هایی شیر رو کم می‌کنه؟
❌ نعناع و پونه و مریم گلی
❌ جعفری و کلم بروکلی خام زیاد
❌ فست فود و نوشابه و چربی ترانس

❓آیا رژیم گرفتن برای لاغری اشکال داره؟
❌ رژیم سخت و کم کالری حجم شیر رو کم می‌کنه
❌ کاهش وزن سریع باعث ورود سموم به شیر میشه
✅ کاهش وزن تدریجی (نیم کیلو در هفته) بی خطره

❓مکمل خاصی لازمه؟
✅ ویتامین دی روزانه ۲۰۰۰ واحد تا پایان شیردهی
✅ کلسیم اگه لبنیات نمیخوری

#⃣ #شیردهی #تغذیه
مامان هانیه مامان هانیه هفته بیست‌وهفتم بارداری
مامان آقاکارن😍 مامان آقاکارن😍 ۷ ماهگی
مامان طنین 🩷 مامان طنین 🩷 هفته سی‌وپنجم بارداری
از هوش مصنوعی راجع به خوشگلی نینی پرسیدم اینا رو گفت :
باید بدونیم که ژنتیک اصلیترین عامل تعیین کننده ظاهر نوزاده و هیچ میوه یا خوراکی خاصی نمیتونه ژنها رو تغییر بده. با این حال، تغذیه مناسب در بارداری به رشد سالم پوست، مو، استخوانها و سلامت کلی جنین کمک میکنه که میتونه تاثیر غیرمستقیم در شادابی و زیبایی نوزاد داشته باشه.
در ادامه، مواد مغذی کلیدی و منابعشون رو برات میگم:
۱. برای پوست شفاف و سالم:

· ویتامین C: به تولید کلاژن کمک میکنه (پوست لطیف). منابع: پرتقال، کیوی، توت فرنگی، فلفل دلمهای قرمز.
· ویتامین A: برای ترمیم سلولهای پوست. منابع: هویج، کدو حلوایی، زردآلو، اسفناج (بتاکاروتن تبدیل به ویتامین A میشه).

۲. برای رشد استخوان و دندان:

· کلسیم و ویتامین D: استخوانبندی محکم و سلامت مینای دندان. منابع: لبنیات، ماهی سالمون، تخم مرغ، شیرهای غنیشده.

۳. برای مو و ناخن:

· بیوتین و پروتئین: منابع: تخم مرغ پخته، آجیل (بادام، گردو)، حبوبات.

۴. هوش و سلامت عمومی:

· امگا ۳: رشد مغز و شبکه عصبی (نوزاد باهوش و باطراوت). منابع: ماهیهای کم جیوه (سالمون، ساردین)، گردو، تخم کتان.

۵. پیشگیری از نقص مادرزادی:

· اسید فولیک (فولات): برای لوله عصبی و جلوگیری از شکاف لب یا کام. منابع: سبزیجات برگ سبز تیره (اسفناج، کاهو)، عدس، آووکادو.

مواد مضر که بهتره محدود کنی:

· قند و شیرینی زیاد (افزایش خطر دیابت بارداری و وزن بالای نوزاد)
· فست فود و چربی ترانس (التهاب در بدن مادر)
· کافئین زیاد (محدود به ۲۰۰ میلیگرم در روز)