چیکارکنم شکمم کوچیک شه خیلی بزرگ مونده غیرازورزش یه راه حلی بگین🥺

هر کاری کنید رژیم بگیری هرچی کنی شاید وزن زیادی کم کنی یا تا حدودی شکمت جمعشه ولی اصلا قشنگ نمیشه فرم نمیگیره فقط با ورزش هست یه فرم قشنگی میگیره بدنت. من یه مدت انجام دادم بی نهایت دور کمرم و شکمم کوچیک شد و یه فرم خیلی قشنگی گرفت .بدون ورزش لاغر میشی و اون فرم و انجام اندام قشنگی که میخوای در نمیاد برات. بغیر و ورزش تنها راهش عمله

کربوهیدراتت مثل نون و برنج کم کن،پروتیین مثل گوشت و مرغ زیاد کن
مربی ما میگه اگه مرغ و گوشت کم بخوری شکمت بزرگ میشه،اگه زیادم بخوری باز شکمت بزرگ میشه
توی خونه هرموقع یادت میاد شکمت منقبض کن

گن بزن
غذاتو کم کن خیلی،هر وقت دیدی زیاد خوردی برو انگشت کن بالا بیاری
شیوه ی منه🙂
بعد قهوه زیاد بخور جلوی اشتهاتو میگیره
میوه رو متعادل بخور

رژیم همین

کلا قندتو حذف کن،مخصوصا قند مصنوعی مثل شیرینی جات و... بعد ۲ هفته متنو سایز کم کردن میشی عاااالیه