سلام خانما . من فقر آهن دارم خیلی ازمایشمم نشون داد
ففول میخورم
اما یه سری علائم دارم هنوز مث خشکی پوست تپش قلب بیحالی ...
زدم اینترنت همشون هم علائم فقر آهنه
چیا خوبه که برطرف بشه؟

برای من فقط با فروفورت برطرف شد با مصرف دوماه

مواد غذایی سرشار از آهن:

جگر (گاو یا مرغ) – از بهترین منابع آهن

گوشت قرمز (گوشت گاو، گوسفند)

مرغ و ماهی

زرده تخم مرغ

عدس، نخود، لوبیا

اسفناج، برگ چغندر، جعفری

۲. مواد غذایی سرشار از ویتامین C (برای جذب بهتر آهن):

پرتقال، نارنگی، لیمو ترش

فلفل دلمه‌ای قرمز

کیوی، توت‌فرنگی، گوجه‌فرنگی

🟡 نکته مهم:
آهن گیاهی (مثلاً از عدس و اسفناج) جذب کمتری نسبت به آهن حیوانی دارد، ولی با ویتامین C (مثل خوردن لیمو کنار غذا) جذبش بهتر می‌شود.

انار خون سازه
شیره انگور بگیر با ارده بخور
مثل شربت هم میتونی درست کنی مثلا دو سه تا قاشقش بریز تو یه لیوان آب مثل شربت بخور
اسفناج
عدس هم اگه عدسی دوس نداری عدس پلو درست کن یا سوپ بخور

منم دارم از هفته دهم قرص آهن میخورم هر شب

شیره بخور هیچی مثل شیره نیست‌ منم اینجوریم

عدس رو بپز نمک بزن بخور اگه عدسی دوس نداری

عزیزم قرصتو از نون شبت واجب تر بدون منم فقر آهن دارم اهنم ۵ بود با قرص ففول خیلی بهتر شدم یعنی همیشه تو کیفم تو خونه مامانم یه ورق قرص گذاشتم اگر شام جایی بودم که دسترسم باشه بخورم..
سعی کن گوشت و مغزیجات هم زیاد بخوری

عدسی و جعفری بشدددت خون سازه
سعی کن جعفری تو وعده غذاییت باشه،حالا قرصشو نمیدونم