خانما دکترم گفت وزنت زیاد شده چی باید بخورم که خودم چاق نشم ولی بچه وزن بگیره؟؟؟

برنج و نون و شیرینیجاتتو کم کن
مغزیجات خام ، و گوشت و مرغ و ماهی و اینجور چیزا بیشتر بخور
چند کیلو بودی چقد اضافه کردی؟

میتونی برنج وتقریباحذف کنی جاش مرغ گوشت ماهی مغزیجات و سبزیجات مثل کاهو کلم بروکلی و….بخوری البته ابگوشت و بستنی فراموش نشه با کباب اینا خیلی وزن میده

شیر ، تخم مرغ،تخو بلدرچین،ماهی،گوشت ،میگو،مرغ،آجیل خام

پروتین زیاد بخور
لوبیا عدس
گوشت قرمز مرغ ماهی به صورت کباب خورشتی آبگوشتی توی فر

من شنیدم کره بادوم زمینی هم خوبه

پروتئین فقط
بچه وزن میگیره ولی خودت نه

تخم مرغ گوشت و مرغ بیشتر کبابی خالی بخور
من خودمم تمایلم به شیرینی جاته خیلی نگرانم استعداد چاقیمم زیاده

منم خیلی چاق شدم🥴🥴