مامانا برای زایمان طبیعی از الان پیاده روی رو شروع کنم یا زوده؟
اخه خیلی کمر درد دارم دیشب هم انگار دل درد پریودی داستم

ن زود نیس هم از الان شروع کن روزی دو ساعت برو

بجای پیاده روی یا پله بالا پایین برو یا هم پاتو بزار رو بالشت و یکم فشار بده روش بعد اون یکی پا تاثیرش چند برابر پیاده روی خالی هست ،منم نمیدونستم هفته شما پیاده روی کردم کمر درد گرفتم الان این ورزشارو انجام میدم ،اسکات حرکت سگ گربه ،پله

زوده از الان گلم ۳۷ ب بعد شروع کن و پله هم زیاد بالا پایین کن

زوده از ۳۶ شروع کن