سلام.خانما من دارم چاق میشم
دکترم گفت رعایت کن
مولتی ویتامینو گفت ادامه نده
چی بخورم که چاق نشم..واقعا گشنم میشه خو🙁

من برعکسم ۲ماهم بود۶۵بودم الان شدم ۶۴ نمیدونم چراوزنم بالانمیره 😐

چند کیلویی

فقط برنج نخور بعد ببین چه معجزه ای میشه

منم دکتر گفت تا الان ۱۰ کیلو اضاف شدی رعایت کن مولتی ویتامینم گفت دو روز در هفته فقط مصرف کن

خوش به حالتون🥹 من نمیدونم چرا وزن کم میکنم کاش منم وزنم بره بالا 🤦‍♀️

فیله مرغ گریل ،بلدرچین،سینه بوقلمون
سالاد فراوان هم کنار غذا بخور

من کارشناس تغذیه رفتم بهم گفت حتی تو مصرف مغزها هم زیاده روی نکن کم بخور .یا مثلا گفت زیتون جزو دسته چربی هاست کم بخور

و اینکه پروتیین رو زیاد تو برنامه غذاییت قرار بده .مثل سفیده تخم مرغ سینه مرغ

پروتئین بخور

این مشکل منم هست و تا حالا ۵ کیلو اضافه کردم

مصرف قند و شکر و چیزای شیرین رو خیلی کم کن .نون سبوس دار بخور نون لواش چاق میکنه و خاصیت هم نداره .نوشابه سس اصلا نخور .ریزه خواری نکن .شبا دیر وقت شام نخور .فعالیت داشته باش و بعد غذا سریع نخواب