🚫 خوراکی‌های ممنوع (دشمن تخمدان‌ها)
- نوشابه و آبمیوه‌های صنعتی
- شیرینی‌ها و دسرهای سنگین (کیک، بستنی پرچرب، شکلات شیرین)
- نان سفید، برنج سفید، ماکارونی معمولی
- غذاهای سرخ‌شده و فست‌فودها (پیتزا، سوسیس، کالباس، سیب‌زمینی سرخ‌کرده)
- مصرف زیاد قهوه و نوشیدنی‌های انرژی‌زا

🩵🩷🩵🩷🩵🩷🩵🩷🩵🩷🩵🩷🩵🩷
✅ خوراکی‌های مجاز (دوست خوب تخمدان‌ها)
- سبزیجات تازه (اسفناج، کلم بروکلی، کاهو، خیار)
- میوه‌های کم‌قند (توت، سیب، گریپ‌فروت)
- غلات کامل (نان سبوس‌دار، جو دوسر، برنج قهوه‌ای)
- پروتئین‌های سالم (ماهی، مرغ بدون پوست، تخم‌مرغ، حبوبات)
- چربی‌های مفید (روغن زیتون، آووکادو، مغزها و دانه‌ها)
- آب کافی و دمنوش‌های گیاهی آرام‌بخش (بابونه، به‌لیمو

🍁 ورزش‌هایی که تو این مسیر معجزه می‌کنند.
🏊🏻شنا: تقویت قلب و ریه،کاهش استرس
💃🏻رقص:شادی+چربی سوز عالی بدون حس ورزش
🚶🏻پیاده روی تند: کم فشار ولی تاثیرگذار برای متابولیسم
🏃🏻دویدن سبک: کمک به کاهش وزن و تنظیم هورمون‌ها
🚴🏻 دوچرخه سواری: چربی سوزی عالی+ کمک به تعادل قند خون
هر روز فقط ۳۰ دقیقه فعالیت هدفمند می‌تونه چرخه بدنتو متحوا کنه
🧘🏻یوگا: کاهش هورمون استرس (کورتیزول) آرامسازی تخمدان‌ها

🍁این ورزش‌ها باعث میشن
🍀 مقاومت به انسولین کاهش پیدا کنه
🍀تعادل هورمونی برقرار بشه
🍀تخمک گذاری بهبود پیدا کنه
🍀 قاعدگی‌هات منظم‌تر بشن
🍀 خلق و خو، خواب و انرژی روزانه‌ات تنظیم بشه

✅ جایگزین‌های سالم
- غلات کامل: نان سبوس‌دار، جو دوسر، برنج قهوه‌ای
- پروتئین‌های سالم: مرغ بدون پوست، ماهی، حبوبات، تخم‌مرغ
- چربی‌های مفید: روغن زیتون، آووکادو، مغزها و دانه‌ها
- میوه‌ها و سبزیجات تازه: به‌ویژه سبزیجات برگ سبز مثل اسفناج و کاهو

---

🔍 نکته مهم
- رژیم غذایی تنها بخشی از مدیریت تنبلی تخمدان است. ورزش منظم، کاهش استرس و خواب کافی نیز نقش کلیدی دارند.
- پرهیز کامل از ممنوعات همیشه لازم نیست؛ اعتدال و کنترل مقدار مصرف می‌تواند کافی باشد.

🚫ممنوعات غذایی در تنبلی تخمدان
- غذاهای فرآوری‌شده و فست‌فودها
شامل پیتزا، سوسیس، کالباس، چیپس و اسنک‌های بسته‌بندی. این خوراکی‌ها سرشار از چربی‌های ناسالم و افزودنی‌ها هستند.
- نوشابه‌ها و آبمیوه‌های صنعتی
قند بالا و شاخص گلیسمی زیاد دارند و باعث افزایش ناگهانی قند خون می‌شوند.
- کربوهیدرات‌های ساده و تصفیه‌شده
مانند نان سفید، برنج سفید، ماکارونی معمولی و شیرینی‌ها. این مواد مقاومت به انسولین را تشدید می‌کنند.
- غذاهای سرخ‌شده و پرچرب
مثل سیب‌زمینی سرخ‌کرده، مرغ سوخاری و خوراکی‌های خیابانی. مصرف زیاد آن‌ها التهاب و اضافه وزن را افزایش می‌دهد.
- مصرف بیش از حد کافئین
قهوه و نوشیدنی‌های انرژی‌زا در صورت مصرف زیاد می‌توانند تعادل هورمونی را مختل کنند.
- شیرینی‌ها و دسرهای سنگین
کیک، شکلات‌های شیرین و بستنی پرچرب از جمله مواردی هستند که باید محدود شوند.

مرسی عزیزم