غذاهای مقوی و کم کالری مناسب برای دوران بارداری:

پروتئین‌ها:

گوشت بدون چربی (مرغ، بوقلمون، ماهی) 

تخم مرغ 

حبوبات (لوبیا، عدس، نخود) 

لبنیات کم چرب (شیر، ماست، پنیر) 

آجیل و دانه‌ها 

کربوهیدرات‌های پیچیده:

غلات کامل (برنج قهوه‌ای، نان سبوس‌دار، جو) 

سبزیجات نشاسته‌ای (سیب زمینی، ذرت، کدو حلوایی) 

میوه‌ها و سبزیجات:

سبزیجات برگ‌دار (اسفناج، کلم، کاهو) 

میوه‌های رنگارنگ (انواع توت‌ها، سیب، پرتقال، هندوانه) 

چربی‌های سالم:

آووکادو 

روغن زیتون 

مغزها (گردو، بادام) 

نوشیدنی‌ها:

آب 

شیر کم چرب 

آبمیوه‌های طبیعی

مقالات مرتبط

سوال های مرتبط