بچه ها من از این هفته بچه وزن گیریش زیاده
چیا بخورم

یروز درمیون حلیم و آبگوشت و عدسی و لوبیا و سمنو و کباب جوجه و کوبیده
صبونه ۲ تا سفیده تخم مرغ_ شیر و خرما _ کره بادام زمینی
هرروز هم آجیل( ۱۰ تا بادام زمینی ، ۱۰ تا بادام درختی ، ۱۰ تا مویز بزرگ ،۲ تا گردو، ۵ تا انجیر و ...)
میوه در روز ۳ واحد (هرچی میلت کشید)
درکل کربوهیدرات و چربی رو حذف کن و نون برنجو کم کن و بجاش پروتئین و آجیل مصرف کن

مغزیجات:مخصوصا بادام درختی
مویز
کره بادام زمینی
تخم مرغ مخصوصا سفیدی
ماهی
سبزیجات با برگ سبز آهن زیاد داشته باشه مخصوصا اسفناج
گوشت کبابی و مرغ
حبوبات مخصوصا لوبیا قرمز و عدس

مغزیجات بخور بخصوص بادوم