خانما خیلی چاق شدم شکم و پهلو و رانم خیلی زیاد شده چیکار کنم وقت ورزشم ندارم با دوتا بچه

صبحها ک خوابن برو باشگاه قبل اینکه همسرت بره سرکار. رژیم و ورزش در کنار هم جوابه .تو خانه شرایط باشگاه رفتن نداری .روزی ۱۰۰ تا پروانه بزن دراز نشئت هم از روزی ۲۰ تا شروع کن به صدتا برسون ۱۰۰ تا طناب بزن .با توپ پهلو و شکم کار کن عالیه

من چکار کنم چاق شم

من غذام و کم کردم میان وعده و بکوب چیپس و کیک و اینا میخوردم از ۸۲ ب ۷۰ رسیدم یهویی الکی الکی یهو صب تا دو سه غذا نمی‌نمیخوردم یا میدی یروز شام نخوردم هیشکی باورش نمیشه یهو تو مدت کم اینهمه لاغر شدم

اکه قصد لاغری داری یه گروه هست نزدیک ۴۰نفریم باهم لاغر میکنیم

بنام خدا منم چاقم 😔من قند و شیرینی خیلی میخورم

چند کیلویی ..من تازه شروع کردم و4 کیلو کم کردم

قند رو حذف کن

منم مثل توام نگران نباش دیگه چیکارمیشه کرد