سلام خانما بعد بارداری وزنم اضافه شد دلم میخثاد وزن کم کنم میشه راهی که جواب گرفتید روبگین؟
بچه
پوشک

فستینگ هم خوبه ۱۶ ساعت هیچی نباید بخوری ۸ ساعت میتونی بخوری
توی اون ۸ ساعت هم نباید مثلا ۳ وعده خیلی سنگین بخوری
۳ تا وعده کم باید بخوری ک من فستینگ قبلا تست کردم چون خیلی آدم بعد ۱۶ ساعت گرسنه میشه من خودم اشتهام زیاد می‌شد نمیتونستم ب ی ناهار سبک بسنده کنم

اها راستی توی رژیمی و خودم گرفتم و واست نوشتم
ی چیزی رو رعایت کن حتما
میان وعده داشته باش
روزی حداکثر ۲ عدد میوه سیب و نارنگی و کیوی کم کالری ولی میوه های دیگه هم میتونی
یا مثلا آجیل ولی خام و حجم کم مثلا از هر کدوم ۳ تا
ولی بادام درختی مثلا میتونی میان وعده ۱۰ تا بخوری

اگر دیدی شب خیلی گرسنه شدی ی لیوان شیر گرم کن با دارچین بزن
ماست یوتانی یا کم چرب توی وعده هات بذرا سیر نگهت میداره

من صبحانه اوتمیل هم زیاد میخورم دوس دارم

من توی یک ماه ۴ کیلو کم کردم
اول از همه اینکه کربوهیدرات ب ۲۰ درصد حجم تغذیه روزت باشه
قند و شیرینی و روغن حذف
لبنیات کم چرب
پروتئین زیاد
روزی حتما ۳ وعده اصلی و یک میان وعده
سبزیجات و کاهو و اینجور چیزا کنار غذا زیاد بخور
ی سری غذاها هست ک کالری پایین و سیر کنندگی داره اونارو بیشتر درست کن
نون سفید رو کامل حذف کن نان تست پروتئین استفاده کن
ماست یونانی

غذاهایی ک کالری پایین داره
تن ماهی
ماهی کبابی
سینه مرغ
تخم مرغ ابپز
عدسی
سالاد پروتئین (ترکیب ذرت و سینه مرغ و شیوید و ماست یونانی و پیازچه و خیارشور و …)
سوپ جو
نرگسی

کنار همه اینا ک نوشتم سبزیجات(هویج و کدو سبز و بروکلی و لوبیا سبز و اینطور چیزا بپز)


من خودم این مدت ک رژیم بودم ۱ ماه دقیقا
هفته ای یک وعده هرچقدر دلم خواست خوردم
مثلا دو هفته پشت هم ی پیتزا خیلی بزرگ و سیب زمینی و اینا خوردم دو هفته هم خورشت چرب و برنج و ب خودم حال دادم حسابی

اصلاااااا این مدت بهم فشار و گشنگی نیومد
تونستی بگیر خیلی خوبه

حالامن لاغر شدم دوسدارم پرشم

شام کم بخور اگ شیر نمیدی

شیردهی بهترین راهه بعدش هر وعده کمتر از وعده قبلی بخور حتی شده یه قاشق حذف شکر به هر شکلی

فقط فستینگ جوابه

من 10روزه بوتاکس معده انجام دادم 5 کیلو کم کردم اگه میتونی انجام بده