فرزندپروری،وزن گیری،رشد قد،فرزندپروری

از امشب رژیم فستینگ و سالم خوری شروع کردم،چربی،قندها،فست فود،نوشابه،برنج و ماکارونی ونون خیلی کم،برنامه های ورزشی هم دانلود کردم،میخوام فقط سایز کم کنم،زیر شکم فقط دارم،باشگاه نمیتونم برم،اگه توصیه ای دارین،دمنوشی هست بهم بگین که کمک کنه،ممنون

به اندازه وزنت بادام درختی خیس کن طی روز بخور مثلا 50 کیلویی 5 تا 7 عدد بادام درختی خیس کن پوست کن بخور عالیه

فست و حذف قند خیلی جواااابه،مخصوصا قند که نخوری یه مدت انگار ورم بدن میخوابه ولی خب باید مدام رعایت کنی
میوه خوب بخور
ریزه خواری ام نداشته باش ایشالا که نتیجه بگیری عزیزممم

سماق یا رو غذاهات بریز یا بعداز غذایه قاشق بخور یادم کن
ده روز یکبار خودتو وزن کن بعد چیت کن دوباره ازفرداش شروع کن تا ده روز بعدچیت همینجوری ادامه بده
برنامه مانکن هم نصب کن مقدار غذهاتو داخلش وارد کن کالری زیرهزار بخور

چایی سبز خیلی خوبه