سلام خانوما من تو حاملگی دومم خیلی وزن اضافه کردم تا روز زایمانم شده بودم ۱۰۳ فکر کنم الان ک یکساله میگذره وزنم رو ۹۳ استپ کرده اصلا سمت رژیم و ورزشم نرفتم خیلی دوستدارم ب وزن ایده الم حداقل تا ۷۰ برسم ولی نمیدونم دقیقا از کجا شروع کنم با چه برنامه غذایی پیش برم و رژیم بگیرم چون دوتابچه کوچیکم دارم شرایط باشگاه رفتن ندارم
شما بگید واسه اینکه وزنتون بیاد پایین چیکار کردید یکم راهنمایی کنید

کالری شماری کن نون سفیدو حذف کن به جاش نون جو استفاده کن اونم کم برنجت به ازای هر۱۰کیلو از وزن بدنت باید ۱قاشق باشه صبحانه تخم مرغ آبپز بخور واسه ورزشم من خودم با برنامه اپتیت ورزش میکنم مربی آنلاین داره عالیه

تغذیه شهودی سرچ کن تو هوش مصنوعی

کالری شماری کن
تو خونه ورزش کن
هر روزم بچه هارو بزار کالسکه برو پیاده روی

عزیزم من خودم دارم ی رژیم میگیرم تو ۲۰ روز ۴ کیلو کم کردم اگه بخای از اون طرف ک رژیم گرفتم شمارشو بدم توام ازش رژیم بگیر

ليمومى برنامه هاى خوبى داره واسه لاغرى

فقط کالری شماری کن. برنامه کرفسو بریز و کالری غذاهاتو حساب کنی. اینجوری محبورم نیستی غذای جدا درست کنی

می تونی برنامه های ورزشی روی موبایلت نصب کنی و توی خونه ورزش کنی

تاخودت اراده نکنی نمیتونی خودت توخونه فست بگیر

سلام عزیزم الان خیلی از مربیا آنلاین توی خونه هم برنامه ورزشی میده میتونی همزمان تو خونه ورزش کنی