خانوما به نظرتون خوردن روزانه یک عدد تخم مرغ آبپز و سیب زمینی آبپز شده بدون روغن و افزودنی روی لاغری شکم تاثیر داره

واسه اب شدن شکم باید کالری نقصان داشته باشی یعنی کالری مصرفی بیشتر از کالری دریافتی .برنامه کرفس نصب کن میفهمی کالری دریافتی چقدره و چقدر باید مصرفش کنی که لاغر شی

من هر روز تخم مرغ ابپز میخورم نه واسه چربی شکمی همینجوری اب اصلا تغیر نکردممم

سیب زمینی ابپز نخورد بجاش دوتا تخم مرغ ابپز فقط سفیده هاشو بحور و یک زرده. قند رو حذف کن به طور کامل و وزنت هرچقدر هست مثلا ۷۰ کیلیو اگه هستی ۷قاشق برنج مینونی بخوری که اونم هفته تی دوبار اینجوری خوب و سریع لاغر میشی

سیب زمینی در هر صورت اضافع وزن میاره فکر کنم