خانوما من قصد بارداری دارم قدم ۱۷۰ وزنم ۸۲ دکتر گفت که اضافه وزن دارم باید کم کنم چی پیشنهاد میدین زودتر و راحت تر وزن کم کنم

باید بشی ۷۰ کیلو
خیلی سخته ولی شدنیه

ببین عزیزم من بدون باشگاه و با رعایت این چیزایی که بهت میگم تو دوماه ونیم حدود ۸ کیلو کم کردم
اول از همه نون رو حذف کردم و ب جاش نان تست فیبر و پروتئین سحر میخریدم و صبحونه دوتا میخوردم حالا با پنیر یا کره بادوم زمینی یا شیره و ارده و تخم مرغ و این چیزا مورد بعدی قند مصنوعی رو کامل حذف کن من چون چای رو تلخ نمیتونم بخورم فقط خرما زرد زاهدی میخوردم باهاش و اینکه برنج رو قطع نکن هفته سه تا چهار بار بخور و هربار به اندازه هر ده کیلو وزنت یه قاشق بیشتر غذاهایی مثل سوپ و عدسی و سالاد سزار و فیله گریل و این چیزا بخور اگر شرایطش رو داری حتما یا ورزش کن یا حداقل پیاده روی کن مطمئن باش نتیجه میبینی البته اینم بگم من یه وقتایی یه ذره اگر هوس میکردم خوراکی و این چیزا میخوردم نه زیاد

باید وزنت بشه68/70 پیاده روی ورزش، حذف شیرینی جات نون و برنجم نصف قبل ک مبخوردی بخور

ورزش و رژیم باهم

خوبه که وزنت

باید چند باشه وزنت ؟