مامانا من دو هفته است باشگاه رو شروع کردم چند تا میان وعده و اسنک رژیمی بگید نت قطعه نمیدونم چی بخورم

اوت میل: سه قاشق جو دوسر پرک با یک لیوان شیر ۵ دقیقه بپز با مغزیجات و عسل بخور
یک قاشق دانه چیا رک یک ساعت داخل یک لیوان شیر بریز بعد با چند دونه مغز بادوم زمینی و عسل و میده قاطی کن بخور
پنکیک جو دوسر: یک عدد تخم مرغ یه قاشق جو دو سر یه عدد موز رو با بلندر میکس کن روی ماهیتابه قاشق قاشق بریز بپز ..وقتی پخت با عسل بخور
‌
کیک رژیمی پیاله ای: همون ترکیبات بالا بعلاوه کمی کشمش و مغزیجات رو داخل پیاله کوچیک بریز ۱۸۰ درجه به مدت ۶ دقیقه تو فر بزار با عسل بخور

ذره بین بالا میاد

پاپ کرن بدون روغن
سالاد سزار
نان تست با کره بادام زمینی
آجیل در حد پنجاه گرم
نون پنیر سبزی
میوه
ماست

گوگل وصله سرچ کن