خانوما کسی اینجا طول سرویکس زیر ۳۰هست؟

روی زمین دیگه نباید بشینم فقط باید به پهلوی چپ دراز بکشم ؟

سلام عزیزان خوبین؟ شما وقتی شکمتون بزرگه،چطور میشینید و چطور از روی زمین بلند میشین و چطور دراز میکشین که بهتون و شکمتون فشار وارد نشه؟ لطفا بهم بگین،،من سرکلاژی هم هستم

اره من ۲۱.۵ بودم با وجود استفاده از شیاف و استراحت این شده بود شنبه سرکلاژ شدم

من ۲۵ سرکلاژ شدم جفتمم پایینه

نه شیاف داد گفتن ۲۵سرکلاژه

اگه زیر ۳۰ باشه باید سرکلاژ کنه